Apesar de no Verão ingerirmos alimentos mais leves devido ao calor, as férias não perdoam e acabamos por abusar um bocado nos doces. A Women Secret mostra-te hoje um plano saudável com o qual podes perder peso e acabar com as gorduras indesejadas.

Pequeno-Almoço 1:

8:00/9:00

• 1 iogurte natural ou magro

Pequeno-Almoço 2:

10:00/11:00

• uma taça de cereais integrais com leite ou um pão com queijo ou fiambre. (não podes comer queijo e fiambre, terás que optar por um dos dois.) A taça deve conter apenas quatro colheres de cereais e uma chavena pequena de leite.

Almoço:

12:30/13:00

Pode ser qualquer coisa desde que seja sempre acompanhado com legumes ou salada em maior quantidade.

Se for batatas ou semilhas comer 2.

Se for arroz ou massa 4 colheres de sopa.

Se for grão ou feijão 6 colheres de sopa.

Quanto a carnes e peixes 90 a 100 gramas sem peles e gorduras.

depois do almoço comer uma peça de fruta.

Lanche:

16:00

(se tiverem fome antes podem comer 1 peça de fruta)

• opção 1:  1 copo de leite ou 1 iogurte integral;
• opção 2: 1 pão com 1 fatia de queijo ou fiambre ou pouca manteiga;
• 1 peça de fruta.

Jantar:

20:00

(se tiverem fome pelo meio fruta ou água.)

O Jantar é igual ao almoço, incluído as mesmas quantidades, ou então podes optar por uma sopa que é sempre saudável e contém proteínas.

Ceia:

23:30/00:00

A ceia depende da hora que te fores deitar, por isso antes de ir dormir come sempre uma peça de fruta para o teu estomâgo não ficar vazio.

3 condições indespensáveis:

ingerir doces, fritos e bebidas alcóolicas/com gás apenas 2x por semana;

beber 1,5litros de água por dia;

fazer exercício físico 3x por semana; (ginásio ou joggin 30 minutos no mínimo.

Espero ter sido útil, boa dieta :P