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Women Fashion # tudo sobre moda e beleza

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Dicas para perder peso #1 - Água e Chás

Olá meninas!

Lembram-se deste post sobre a minha experiência com a perda de peso? Desde que o escrevi que recebi alguns comentários a pedir posts com  algumas dicas de alimentação e exercício físico que eu tive para perder peso, hoje vou começar com o primeiro post e espero poder ajudar todos aqueles que estão na luta por um corpo e estilo de vida saudáveis!! Sintam-se á vontade para colocar qualquer tipo de dúvida através dos comentários ou por e-mail. 

 

 

Quando comecei a ler sobre alimentação e dietas, percebi que quando o médico nos diz que os líquidos são importantes e que devemos beber 1,5l de água por dia é mesmo verdade! Eu passava dias sem água, como já vos tinha dito a minha bebida era a Coca-Cola e outros sumos com gás, que a meu ver saciavam a sede, mas pelo contrário só a aumentavam. 

Logo que comecei a fazer minha dieta, tentei ingerir o máximo possível de água e chá possível! A água tem imenso benefícios, ajuda não só na dieta como na hidratação do organismo, ajuda a limpar as toxinas do corpo, ajuda no bom funcionamento do intestino e dos rins, ajuda no combate à celulite, coisas que só trazem bem-estar ao nosso corpo e mente. 

Gosto muito de chás e durante a minha dieta, e mesmo agora que acabou, continuo a beber chá, e sem açucar. Para quem não tem ainda facilidade em beber chá sem açucar tente adicionar o mínimo possível. 

Aconselho-vos os três chás que tomei, e que foram também uma bela ajuda para perder peso: 

  • Chá Verde - fonte antioxidantes, ajuda no combate á perda de peso, estimula o metabolismo e acelera a perda de peso queimando gorduras rápidas e facilmente.
  • Chá de Frutos Vermelhos - desentoxicante, estimula o metabolismo do fígado o que favorece a redução da gordura e ajuda na digestão.
  • Chá de Centelha Asiática - melhora a produção de colagéneo proteína responsável pelo cabelo e unhas e pelas, elasticidade dos músculos, é também um aliado óptimo no combate à celulite.
Estes três chás não podem faltar cá em casa, agora bebo em menos quantidade mas todos os dias. Para quem está a fazer dieta aconselho uma chávena de chá verde ou centelha asiática 30 minutos antes e 30 minutos depois de cada refeição e o chá de frutos vermelhos para a ceia, era assim que os tomava. O ideal é beber sem açucar, porque os resultados são mais rápidos, para quem tem dificuldade em beber sem açucar, pode sempre arranjar alternativas como colocar gelo, com canela, com pouco mel ou com uma rodela ou gotas de limão. Eu bebia sempre com limão.
Importante: Não bebam água durantes as refeições nem durante 30 minutos antes e depois das refeições, porque os líquidos durante as refeições empurram as paredes do estômago para a frente e isso dará uma sensação de barriga enchada. 
Beijinhos, Joana

Vida Saudável - Receita Omelete de Clara de Ovo com Bróculos

Olá meninas!
Muitas de vocês pediram algumas das receitas que faço desde que perdi peso e adoptei uma alimentação saudável, tanto que o post da minha experiência(AQUI) foi muito comentado, até por e-mail. Hoje trago-vos mais uma receita que vos vai não só ajudar a perder peso como a ganhar massa magra(músculo) e perder a massa gorda(gordura). Neste momento o meu maior objectivo é tonificar o corpo e tenho que aliar a alimentação saudável á prática de exercício físico regular(em breve vou dar-vos as dicas de exercício que me pediram, e falar também um pouco mais sobre a minha alimentação diária como pediram) para isso, a proteína é essencial, e o consumo de claras de ovo também, visto que é dos alimentos com mais proteina.

 

Grau de Dificuldade: Muito Fácil 

 

Ingredientes necessários: 

  • 3 ovos; 
  • 1 cebola picada em cubos;
  • queijo magro ou fiambre de perú; 
  • oregãos;
  • bróculos;
Numa taça parte os ovos, separando as gemas das claras. Bate as gemas durante 2 minutos e de seguida junta os restantes ingredientes. Numa frigideira anti-aderente coloca um pouco de azeite e deixa fritar. Tempera com pouco sal. Podes acompanhar com salada ou legumes. 
Ideal para quem faz ginásio e para quem quer perder peso. 

 

 

 Bom apetite!

 

Beijinhos, Joana

 

 

 

Perda de Peso - A minha experiência

 

(esta imagem foi retirada da Internet, não sou eu)


Olá a todos!

Já aqui falei que sofri de excesso de peso, hoje vou contar-vos a minha experiência. Em primeiro lugar começo por dizer que com este texto não pretendo em nada exibir-me! Apenas quero transmitir a quem passou por o que eu passei, que se eu quero eu posso e consigo! Vou contar a minha experiência e como passei dos 76kg para os 60kg.

Só tenho pena de nunca ter tirado fotos do género antes/depois, porque ai notariam a diferença, mas pronto, vou tentar transmitir por palavras. 

Quando tinha 14/15 anos devido à fase de crescimento comecei a ter um apetite fora do normal, passava muito tempo no computador, quando não tinha aulas eram dias inteiros. Comia e comia e comia... Principalmente bolos, chocolates e batatas fritas. Não tinha cuidado nenhum. Não bebia água, a minha bebida era a Coca-Cola ou o leite com chocolate, muito menos praticava qualquer tipo de desporto era completamente sedentária. 

Apesar de estar constantemente a ouvir de forma cínica "Estás mais gorda!" ou "O que te aconteceu? Engordaste tanto!" passava-me completamente ao lado, tinha noção sim que estaria mais gorda mas não havia de ser nada de especial. 

O tempo foi passando e assim continuei. A comer e a comer e a comer... Sopas, verduras ou saladas? Nada disso. Trocava tudo por nutella, ruffles de presuntos e belgas de chocolate.

Um dia fui às compras e experimentei do numero 36 até ao 42 e só o 44 me serviu. Fiquei tão triste mas tão triste, que sai da loja a chorar e no outro dia decidi que me ia pesar. E fui assim que vi que tinha 76k

Apesar de ser alta era muito peso! Foi a partir dai que comecei a ver-me ao espelho, mas a ver-me mesmo e a descobrir a gordura que tinha ganho em tão pouco tempo,  edecidi que tinha chegado à hora de mudar! 

Meti-me no pc a pesquisar. Li muito, muito, mas muito sobre o assunto. E não foi só naquele dia foram todos os dias, cada vez que tinha uma dúvida pesquisava e descobria coisas que nunca tinha imaginado. Apaixonei-me pela nutrição. 

A partir daí decidi começar a minha dieta para perder peso. Se foi díficil? Foi talvez a coisa mais díficil que fiz até hoje. Custou-me muito, principalmente quando via a minha família a comer coisas que eu adorava e eu a comer uma sopa ou salada. Fui abaixo muitas vezes, muitas vezes emagreci e voltei a ganhar esse peso, percebi que aquele não era o espírito certo porque mesmo emagrecendo voltaria a engordar depois.

O espíritio era apaixonar-me pela comida saudável. E assim aconteceu. A minha pesquisa durou anos, levou anos para eu começar a comer espinafres, sopas, beringela, beterraba, tomates e tantas outros legumes e frutas que antes eu não podia nem ouvir falar.

E foi assim que perdi 16kilos. Aprendi a comer, aprendi que perder peso e depois ter uma alimentação saudável não é o bicho que eu pintava, não é só saladas e sopas que posso comer. Posso comer tudo, desde que o faça com moderação! Aprendi muito mesmo. E não pensem que foi de uma só vez. Eu caí muitas vezes, muitas mesmo. Mas levantava-me e continuava. É díficil, é muito díficil mesmo. Sem garra, determinação, coragem e persistência ninguém chega lá. É uma luta constante contra a tentação mas depois quando as pessoas cínicas que um dia me diziam que estava mais gorda quase com um sorriso de satisfação no rosto, passaram a dizer-me "Estás mais magra! Qual é o segredo?" eu ganhava mais força. E sabem como ganhava ainda mais força? Quando me diziam "O quê, tu queres perder 16kilos?! Nunca vais conseguir, é muito!"  Eu ouvia esta frase e era como se tivesse injectado uma dose de determinação no meu sangue, por isso agradeço a todos os que um dia me tentaram deitar abaixo com esta frase, só me tornaram mais forte!!

Depois experimentava roupas que não usava à anos... E serviam! Algumas até ficavam largas! Só queria andar de bikini, vestidos, calções, camisolas curtas... Não para exibir-me e mostrar ao mundo que estava magra mas porque me sentia bem, feliz, sentia-me bonita!

O desporto também me ajudo muito. Como já disse era completamente sedentária, e comecei a fazer caminhadas de três a quatro vezes por semana. Depois chegava a casa e fazia os meus próprias exercícios de localizada. Fui a minha própria nutricionista e personal trainner e consegui. Não precisei nem de médicos, nem de ginásios nem de suplementos alimentares ou comprimidos milagrosos. 

Agradeço à minha família e amigos que me apoiaram sempre MUITO e me deram sempre muita força, a todos os livros e sites que li e que me ensinaram muito, desde receitas, a exercicíos físicos e histórias de sucesso, agradeço também como já disse, a quem me tentou deitar abaixo, porque teve o efeito contrário, deu-me força!

Sei que este post é um pouco diferente dos que costumo fazer, mas pretendo encorajar as pessoas que passaram ou passam por o que eu passei a terem força e nunca desistirem. Se precisarem de ajuda, terei todo o gosto em dar-vos algumas dicas, é só enviarem e-mail.

Hoje o meu peso é o que sempre sonhei e não deixei de comer nada daquilo que gosto, pelo contrário, continuo a mesma gulosa de sempre, mas com mais moderação e saude, e consegui também combater o sendentarismo! Não me tornei uma obcecada com o corpo apenas me tornei uma pessoa saudável e mais confiante.

Aprendi que não há como sentir-me bem comigo mesma. 

Nunca desistam dos vossos objectivos nem dos vossos sonhos. If you can dream it, you can do it!

Espero que tenham gostado deste post, diferente!

 

Beijinhos, Joana


Perder Peso para o Verão - Dia #2

Photobucket

 

 

Dia 1:

 

Em jejúm, aquecer água, quando estiver morna deitar num copo, juntar e adicionar gotas de limão. 20 minutos depois, tomar o pequeno-almoço.

 

Pequeno-Almoço:

 

1 iogurte líquido magro ou de fruta

 

1 pão integral com clara de ovo mexida

 

 

 

Lanche a meio da manhã:

 

1 peça de fruta á escolha(maça, kiwi, pêssego, banana, etc. eu hoje para mim, escolhi laranja)

 

 

 

Almoço:

 

1 bife de frango grelhado

 

2 colheres de arroz ou massa

 

Salada( alface, tomate, pepino e cenoura) e ou verdura

 

(depois do almoço, uma chávena de chá verde)

 

Sobremesa: 

4 colheres de sopa de gelatina á escolha

 

 

 

Lanche a meio da tarde:

 

4 bolachas integrais

1 chávena de chá verde s/açucar

1 peça de fruta á escolha

 

 

 

Lanche no fim da tarde:

 

1 iogurte natural com sementes de linhaça

 

 

 

Jantar:

 

Sopa de Legumes ou outra á escolha

Se quiserem podem comer segundo prato, mas já sabem grelhado ou cozido, e em poucas quantidades, sempre acompanhado de salada ou verdura. Se comerem segundo prato não comam um prato de sopa muito grande.

(depois do jantar, uma chávena de chá verde s/açucar)

 

 

 

Ceia:

 

1 peça de fruta

1 chávena de chá verde(opcional)

 

 

 

Exercício:

 

Saltar á corda durante 30 minutos.

 

100 abdominais.

30 a 45 minutos de caminhada(passo rápido)

 

 

 

Volto a frisar que esta dieta não foi escrita por nenhum nutricionista, mas sim por mim, e é a dieta que sigo, ideal para perder entre 1 a 5 kilos. Qualquer dúvida que tenha podem perguntar o que quiserem por e-mail womensecret.pt.to@hotmail.com 


 

 

 

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