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Women Fashion # tudo sobre moda e beleza

Women Fashion # tudo sobre moda e beleza

Lista de Compras Saudáveis no Hipermercado

Olá belezas! 

 

Se me seguem no facebook, leram certamente que hoje voltei aos meus treinos e fiz uma aula de kingboxing mais uns abdominais e agachamentos que me deixaram exausta, aos poucos vou tentado entrar no ritmo de novo visto que, não treinava à uns bons meses. 

 

 


Entretanto cá em casa não encontro quase nada para incluír na minha alimentação, que é um género de dieta onde evito apenas gorduras, fritos e doces e onde o objectivo principal é tonificar o meu corpo. 

Portanto peguei no papel e na caneta e fiz uma lista das coisas que vou comprar para que não me esqueça de nada, sim porque senão for assim, acabo por esquecer-me sempre de qualquer coisa. 

Espero que a minha lista vos ajude, se também estiverem a começar, como eu. (não está nada organizado, foi apenas o que me fui lembrando).

 

 

  • Arroz integral; 
  • Esparguete integral;
  • Batata Doce; 
  • Bifes de Frango
  • Bifes de Perú
  • Couve;
  • Brócolos;
  • Leite Magro; 
  • Barras de Cereais;
  • Farinha de Aveia;
  • Flocos de Aveia;
  • Morangos;
  • Kiwi;
  • Banana:
  • Pêra;
  • Atúm;
  • Ovos;
  • Pepino;
  • Alface;
  • Iogurtes Naturais;
  • Alho Francês;
  • Tomate;
  • Queijo Fresco;
  • Oregãos;
  • Fiambre de Frango;
  • Torradas Integrais;
  • Manteiga de Amêndoim;
  • Mel;
  • Granola;
  • Bolacha Maria;
  • Frutos Secos;
  • Chá Verde;
  • Chá de Frutos Vermelhos;
  • Chocolate Preto
  • Sementes de Chia
  • Linhaça
  • Iogurtes de Soja;(para experimentar,nunca comi)

Algumas destas coisas já tenho em casa coloquei apenas para terem alguma noção da minha alimentação. Depois no hipermercado na área de produtos saudáveis compro sempre coisas novas que me chamem à atenção para experimentar. 

 


 

Espero que a minha lista vos seja útil e bons treinos a todos!

Apresento - Loja Natural Biológico + Recebidos

Já vos tinha dito no facebook do blog que andava em dieta, não para perder muitos kilos, apenas 3 que foi o que engordei desde o Verão passado até agora, e que o meu objectivo principal é tonificar o corpo, ganhar alguma massa magra e adoptar hábitos de alimentação saudável. 


 

 

Sei que muitas de vocês procuram o mesmo, e a maior parte quer perder peso principalmente nesta altura do ano, às vezes recebo emails de pessoas que me pedem ajuda ou conselhos na luta contra a perda de peso. Aconselho a lerem este post, escrito por mim, o ano passado que conta um pouco da minha experiência e espero assim dar-vos  motivação e força de vontade para começar, que são sem dúvida, as duas maiores bases de uma alimentação saudável. O que também ajuda bastante é seguir páginas no facebook e no instagram que tenham como objectivo partilhar refeições, receitas, exercícios físicos... Eu sigo algumas, se quiserem conhecê-las digam-me nos comentários e escrevo um post.

 


 

Entretanto, para juntar o útil ao agradável, estabeleci mais uma parceria para o blog, que me vai ajudar muito a alcançar estes objectivos e espero que vos ajude a vocês também. Sei que muitas de vocês procuram opções naturais e o objectivo da Natural Biológico é esse mesmo encontram desde cosmética e higiene, saúde, cozinha e alimentação, e a este último tema então arrisco-me a dizer que é um género de hipermercado virtual mas muito saúdavel! Desde massas, arroz, cereais, mel, compotas... Uma enorme variedade de alimentos, aconselho-vos mesmo a visitar a loja nem que seja apenas para matar a curiosidade e confirmar o que escrevo. 

 

Para iniciar a nossa parceria, recebi da loja duas coisas:

 

E o que são? Isso foi o que perguntei a mim mesma assim que abri a encomenda. Confesso que nunca tinha ouvido falar de nenhuma das marcas, e não conhecia nenhum dos dois alimentos. Fiquei super curiosa, e no dia que chegaram cá a casa fui logo pesquisar sobre ambos. 
Logo de início este saquinho foi o que me suscitou mais curiosidade chama-se Maca Peruana.

Devido ao pó, associei-o logo à linhaça em pó que costumo adicionar aos meus iogurtes naturais e fui pesquisar sobre ele, o que encontrei foi: que é uma planta rica em fibras e carbohidratos, ajuda ao funcionamento do intestino, reduz o apetite(e com este conjunto de benefícios excusado será dizer que sim, ajuda a emagrecer)! 
Também descobri outro benefício curioso: tem efeito afrodísiaco, o que faz com que aumente a líbido e com o calor que se apróxima nada melhor que estar pertinho do nosso mais que tudo.

E calma que ainda não terminou! Serve também para prevenir e controlar algumas doenças, passo a citar: diabetes, anemia, osteoporose e a fortalecer o coração. 

É só coisas boas! Ainda não experimentei, mas juntamente com a minha avó, vou começar a testar a partir de amanhã. E porquê a minha avó? Ela sofre de anemia e assim será bom para ver os resultados.
A Maca Peruana pode ser utilizada na fruta, nos cereais, nos batidos(no batido verde, por exemplo). É uma questão de criatividade.  

 

O segundo produto que recebi, foi um pudim! Pois é! «Adoro» a ignorância de algumas pessoas que dizem «Estás de dieta porquê? Comer é um dos maiores prazeres da vida e estás a perdê-lo». Sem dúvida, que comer é um dos grandes prazeres da vida, mas eu não estou a perde-los, estou apenas a melhorar o meu estilo de vida, e isso não significa que não possa comer de TUDO.

 

É um pudim de amêndoas, sem glúten. Nunca provei nada do género, por isso é algo que me estar a deixar curiosa e com água na boca. Vou fazer no Sábado à noite para poder comer à sobremesa de Domingo que é o meu dia de refeição livre.
Vou estar a testar os produtos e digo-vos por aqui e pelo facebook como está a correr. 
Beijinhos, Joana

Início da minha dieta

Depois de dias a prometer, finalmente decidi iniciar a minha dieta onde tenciono perder cerca de 4k mas principalmente ganhar alguma massa muscular, quero as pernas e barriga bem definidas para a estação que ai vem. E ao contrário de que muitos possam pensar, não é uma questão de vaidade mas sim uma questão de adoptar hábitos de vida saudáveis e principalmente sentir-me bem comigo própria. 

 

 

Neste momento estou a pesar: 66,5k

Peso a perder: 4k

Maior objectivo: Tonificar o corpo

 

Para alcançar todos os meus objectivos delineei um plano alimentar e um plano de exercícios físicos. Vou tentar variar ao máximo na minha alimentação, mas mesmo assim vou deixar-vos o plano que segui hoje, ao pequeno-almoço, almoço, lanche e o que vou comer ao jantar e ceia.

 

Pequeno-Almoço:

  • 3 torradas integrais com queijo fresco;
  • um sumo de laranja natural 

(como acordei tarde, não tomei o lanche a meio da manhã)


 

 

Almoço: 

 

  • Frango cozido temperado com pouco sal e oregãos secos;
  • Salada de alface e pepino; 
  • Duas colheres de arroz integral;
  • 1 pêra;

 

Lanche:

 

  • Gelatina Royal de Melância 10calorias 0% de gordura;
  • 1 fatia de pão integral com queijo fresco; 

 

 

Jantar:

 

  • 1 bife de perú grelhado temperado com pouco sal, sumo de limão, oregãos secos e cogumelos salteados;
  • Clara de ovo cozida;
  • Broculos cozidos; 
  • Cenoura raspada 
  • 1 Kiwi com sementes de chia

 

Ceia:

 

  • 1 chávena de chá de centelha asiática;
  • 4 bolachas integrais;

 


 

Quanto ao plano de exercício físico não comecei ainda, em príncipio vou iniciá-lo amanhã. Hoje fui também ao supermercado e comprei apenas comida e temperos saudáveis e estou orgulhosa disso, porque sempre que vou ao hipermercado trago nem que seja um chocolate, mas hoje foi só coisinhas que só me fazem bem. Se estiverem também de dieta e quiserem que mostre o que comprei avisem, tenho todo o gosto em fazê-lo. 

Sigam-me também no instagram @womenfashionblog onde vou tentar mostrar algumas das minhas receitas saudáveis diariamente.

 

Quantas somos na operação Verão 2014? :P

 

Bejinhos, Joana

Top 5 do momento - Maquilhagem, cabelo, alimentação, etc

Olá meninas! 

 

Hoje trago-vos o meu TOP 5 do momento , são as coisinhas que mais tenho usado, e que posso dizer que tenho adorado. Escolhi um produto de alimentação, de cabelo, de maquilhagem, um bálsamo labial e um creme de corpo. Espero que gostem e se já tiverem experimentado algum destes digam-me o que acharam, vou falar um pouco sobre a minha experiência com cada um deles. 

 

  1. Muesli Integral Integral Frutas e Fibras - Como já vos disse no facebook, estou a tentar perder os 3kg que engordei desde o Verão passado mas principalmente tonificar o corpo e ganhar alguma massa magra. As fibras são muito importantes e ajudam imenso quando o objectivo é perder peso, aliás já falei disso aqui. Estes cereais têm sido uma óptima ajuda na minha dieta, costumo comer principalmente ao pequeno-almoço às vezes com leite magro outras vezes com iogurte natural, e realmente eles contém um alto teor de fibra o que me trás dois grandes benefícios na perda de peso: sensação de estômago cheio e ajuda a regular o trânsito intestinal. Os cerais são normais, com sabor a cereal integral depois encontram pedaços de kiwi, muesli e maçã. Estou a gostar bastante e é mesmo óptimo para o pequeno-almoço. Acho é que são caros para o tamanho deles, porque têm apenas 300g e custam quase 3€.  
  2. Creme hidratante Algotherm - Este tem sido o creme hidratante que mais tenho usado ultimamente, é da Dermoestetica,Ldª, e é destinado a peles muito secas. Ele tem uma textura nem muito fina nem muito espessa, esta no meio termo e é o ideal! Tem um aroma muito suave, aconselho para aquelas pessoas que gostam de um creme eficaz e com aroma leve, mantém a pele mesmo muito hidratada, suave e um pormenor que adoro: brilhante!  Ele tem um toque de brilho que fica lindissimo na pele e realmente mostra o quanto saudável e hidratada ela esta. A duração dele também é estupenda, por exemplo, se utilizar de manhã não preciso de voltar a retocar à noite porque ainda sinto a pele bastante hidratada. Posso dizer que foi o melhor creme hidratante que utilizei nos últimos tempos, e espero que ele dure até ao Verão porque com as pernas mais bronzeadas este brilho que o creme dá à pele ficará mesmo d' arrasar! 
  3. Carmex de Baunilha - O Carmex dispensa qualquer tipo de apresentações, quem lê blogs sabe que ele é considerado um dos melhores bálsamos labiais toda a gente gosta dele. Como já vos tinha dito, comprei este na FeelUnique, e ainda não o larguei desde esse dia, está sempre na minha mala, é mesmo muito hidratante, e é díficil encontrar um bálsamo com o qual os meus lábios se deêm bem, porque eles são extremamente secos. Ao colocar nos lábios ele parecem-me uma espécie de óleo com sabor a baunilha e que dura por volta 3h. Depois dessas 3h se estiver em casa não volto a retocar porque os lábios continuam macios, mas se estiver fora de casa já tenho que retocar porque os meus lábios são mesmo muito secos. O que também faço sempre para acordar com uns lábios lindos é colocá-lo antes de dormir, resulta na perfeição! 
  4. Beauty UK High Brow - Este kit de sobrancelhas veio na The Secret Bag do mês de Dezembro, e foi o 1º kit de sobrancelhas que testei. Tem uma cera e três tons diferentes de sombras castanhas matte para sobrancelhas, mas também utilizo às vezes como sombra nos olhos. Confesso que não achei grande piada quando o vi na The Secret Bag de Dezembro visto que, até ai não costumava maquilhar as sobrancelhas e percebia pouco ou nada do assunto, mas desde que comecei a ver vídeos sobre como maquilhar sobrancelhas e todos os truques, comecei a experimentar e tornou-se numa parte da maquilhagem essencial para mim! Todos os dias utilizo este kit e é por isso que na foto a embalagem já está um pouco velha, a cor que mais uso é a 3º e ele vem também com um píncel para sobrancelhas pequeno e uma pinça também pequena. Dura o dia todo, é fantástico e o preço é super acessível! Para finalizar o look costumo utilizar depois deste kit, um pente de sobrancelhas com um pouco de laca o que ajuda a fixar a sobrancelha, porque as minhas são muitoooo rebeldes! Acho que muita gente não dá às sobrancelhas o devido valor que elas têm, mas quem nunca experimentou maquilhar sobrancelhas que tente ler mais sobre o assunto e vá treinando até conseguir maquilhar as suas e vão ver a diferença que elas fazem na modelação do rosto, fica mesmo muito diferente e abre muito mais o olhar.
  5. Johnson's baby spray de cabelo - Numa das minhas visitas de horas ao youtube uma menina brasileira(não me lembro qual é o canal dela) falou maravilhas sobre este óleo e como as pontas do meu cabelo são muito secas, na hora de pentear levo algum tempo e ainda acabo por partir alguns fios de cabelo, decidi comprá-lo para experimentar. Uma das coisas que adoro nele e nos produtos desta marca em geral é o cheiro de bebé que me encanta completamente. Depois, ele é muito eficaz a desembaraçar o cabelo, utilizo depois do amaciador e depois de retirar o excesso de água. Claro que só o utilizo nas pontas porque a minha raíz é muito oleosa, mas ele ajuda muito a desambaraçar aqueles noz que só quem tem cabelo encaracolado conhece bem. Não posso dizer que tenha notado algum género de brilho ou suavidade extra, porque não, mas a nível de desambaraçar o cabelo é muito bom e poupa-me imenso tempo!

 

E foi este o meu TOP 5 do momento, foi díficil, confesso, tenho mais alguns produtos que também estou a gostar bastante mas estes são aqueles que estão mesmo acima da média! 

 

Beijinhos, Joana

 

 

Dicas de Alimentação - Gelatina Royal

Olá meninas!

 

 

Hoje disse no facebook que vos trazia uma dica de alimentação para as mais gulosas e essa dica é nada mais nada menos que a gelatina Royal!

 

 

 

Certamente já ouviram falar desta tão conhecida marca de gelatina, certo? Mas esta que vos recomendo hoje é com 0% de matéria gorda e contém apenas 10 calorias! Encontram em qualquer superfície comercial e custa aproximadamente 2€. 

Eu já fiz a algum tempo, aqui, sobre os benefícios da gelatina maioritariamente no cabelo e nas unhas mas também é óptimo para a elasticidade da pele, é uma grande fonte de colagéneo! 

 

Comer gelatina só trás benefícios à nossa saúde! Eu tenho sempre estes copinhos de gelatina em casa, e quando não tenho vou logo comprar. Vou variando nos sabores mas os meus favoritos são morango e melancia. Costumo comer logo ao pequeno almoço naquelas dias que acordo com uma enorme vontade de começar a ingerir a açucar sem parar, e por vezes à noite quando fico no computador até muito tarde. 

 

Mas também é uma óptima solução para quem quiser levar na mala para o lanche na escola ou no trabalho, para quem quiser manter uma alimentação saudável e também para quem está na batalha contra a perda de peso. 

 

Também encontram a caixinha em pó para fazer em casa, acho que até é mais barata que estes copos, mas depois já não podem transportar para fora de casa. Acho estes bem mais práticos!

 

É claro que o gosto não é o de uma gelatina normal, porque esta não contém açucar mas come-se bem, não pensam que tem um sabor intragável porque não, e são tantos os benefícios que mesmo que o sabor fosse péssimo nem nos lembrávamos disso. 

 

Já provaram esta gelatina? 

 

 

Beijinhos, Joana

Fitness - Em forma para o Verão #2

Olá meninas!

 

Como o vosso feedback foi positivo em relação a esta rubrica hoje vamos à segunda parte, e para iniciar este tema decidi começar por falar de alimentação, que é a parte mais importante de uma dieta saudável. 

 

Ainda está na cabeça de muita gente que para se iniciar uma dieta para perder peso só se pode comer determinadas coisas e temos que fazer imensos sacríficios. É claro que temos que fazer sacríficios como em tudo na vida mas nada que não se consiga suportar, e quando se vê resultado no nosso esforço ganhamos ainda mais força. 

 

Hoje vou falar de uma parte importante da alimentação, a fibra

 

E o que são fibras? 

As fibras são alimentos de origem vegetal, frutas, cereais e legumes. Elas são óptimas para incluir na nossa dieta porque ao ingerirmos estes alimentos o nosso estômago fica com sensação de "cheio" por mais tempo, e além disso é uma óptima maneira de regular o trânsito intestinal. 

 

Encontram estes alimentos em qualquer supermercado ou dietética e a ao serem incluidos numa dieta são óptimos para ajudar a perder peso. Aconselho a ingerir fibra de manhã, ao pequeno-almoço, à tarde na hora do lanche e à noite, na hora da ceia. 

 

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras: 

Abacaxi, Aveia, Cenoura, Couve, Brócolos, Espinafres, Laranja, Iogurtes Activia, Macarrão Integral, Framboesas, Cereais All Bran, Linhaça, Chia, Pão Integral, Nozes, Papaia, Tomate, Grão de Bico e etc... 

 

A palavra de ordem é nada de exageros. Obviamente que as fibras nas refeições principais devem sempre ser acompanhadas de proteínas(carne ou peixe) e hidratos de carbono(massa,arroz ou batata) nas quantidades certas mas estes dois temas serão falados mais para a frente nesta rubrica. Nada de exageros, já sabem que tudo o que é demais também faz mal.

 

 

Qualquer dúvida já sabem que podem perguntar-me deixando comentários no post ou por e-mail. 

 

Beijinhos, Joana

 

 

 

Fitness - Em forma para o Verão #1

Olá meninas!

 

 

Hoje venho falar de um tema que adoro: Fitness! Nunca mais fiz nenhum post para a rubrica vida saudável e decidi então voltar em grande! Tenho sempre tendência a engordar mais no Inverno que no Verão e com as festas de Natal abusei imenso da comida e deixei o desporto um pouco de parte, e lá vieram mais três kilos!

 

 

Como sempre vos disse nas minhas rubricas sobre desporto e vida saudável a maior arma é a determinação, e uma das melhores maneiras de ganhar motivação e força para perder peso é pensar no Verão, praia, sol, bikinis lindos e corpinho em forma!

 

Por isso decidi iniciar a rubrica "Fitness - Em forma para o Verão!" onde em conjunto vamos tentar perder peso e tonificar o corpo! Este primeiro post será apenas uma pequena introdução só para saberem do que se vai tratar... 

Vou partilhar receitas, exercícios, motivações, equipamentos, alimentação correcta... Que tal? 

 

Queria muito saber a vossa opinião sobre este tema e saber principalmente se estão comigo, nesta corrida para o corpo perfeito, por isso digam-me nos comentários o que pensam desta rubrica e que tipo de posts gostariam de ver neste tema! 

 

 

Beijinhos, Joana

Batido Verde - A minha receita

Olá meninas!

 

Já falei aqui no blog do batido verde e da sua importância, contudo, não vos dei uma receita específica, até porque há varias maneiras de o fazer. A maior dúvida é se o sabor é bom ou não, eu para o sabor ficar docinho, deito os vegetais verdes e depois frutas das quais gosto e que podem dar algo sabor ao batido, como por exemplo: amoras, kiwi, uvas, morangos e etc.

 

Hoje decidi fazer o batido para o lanche e não comprei nada de especial apenas usei os ingredientes que tenho em casa que foram:

  • espinafres;
  • kiwi;
  • pêra;
  • tangerina;
  • sementes de linhaça;
  • sementes de chia;

E o resultado foi este:

 

Nunca tinha utilizado tangerina no meu batido, normalmente é banana, mas como hoje não tinha banana em casa e a tangerina é um fruto da época que eu adoro decidi experimentar. Resultado? Um sabor maravilhoso!! É óptimo beber algo que sabe bem e que ao mesmo tempo é bom para a sáude e não engorda, muito pelo contrário!!

 

Já experimentaram? Aconselho imenso! Além do sabor ser bom, é óptimo para quem não tem uma alimentação muito equilibrada.

 

 

Beijinhos, Joana

Vida Saudável - Batido Verde(benefícios e receita)

Olá meninas!

Falei-vos no facebook, do batido verde, que é muito famoso entre as celebridades pelos seus benefícios na saúde e na perda de peso. Já ouviram falar dele? Eu já! Desconhecia esta receita e nunca tinha ouvido falar dela aqui em Portugal. Quando fiz a minha dieta especial da qual já vos falei aqui, e ingressei pelo "mundo da nutrição" foi através do instagram de algumas bloggers brasileiras que descobri o famoso batido verde, e claro não perdi tempo a experimentar principalmente de depois de ler os seus benefícios.

 

 
O batido verde, ajuda a limpar as toxinas do organismo e consequentemente a desintoxicá-lo. Como o próprio nome indica os batidos desintoxicantes devem ser feitos com frutas e vegetais frescos e livres de corantes, conservantes e açucares! Nunca devem adicionar açucar ao vosso batido verde, porque ele tem como função limpar o organismo.
 
Os batidos verdes são uma maneira fácil de consumirmos frutas e vegetais sem qualquer tipo de esforço, além disso são ricos em minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras que permitem manter o organismo com a sensação de "cheio" por algumas horas.
O melhor é que todos os ingredientes deste batido, são pouco calóricos o que aliado a uma alimentação saudável e a um plano de exercício físico ajudará no combate à perda de peso.  
 
E são vários os benefícios que encontram neste maravilhoso batido verde:
 
  1. Acção antioxidante;
  2. Acelaração do metabolismo;
  3. Emagrecimento;
  4. Melhor a qualidade sanguínea;
  5. Ajuda a combater a prisão de ventre;
  6. Ajuda a manter a pele com um aspecto saudável;

 

Não há realmente uma receita especifica deste batido, porque como sabem existem vários frutos e vegetais verdes. Eu vou dar-vos a receita que costumo fazer. Normalmente tomo este batido quando ao pequeno almoço me apetece algo diferente, ou então quando sei que cometi excessos alimentares, e quero fazer uma "limpeza" ao meu organismo.

 

 

A minha receita:

 

 6 folhas de espinafres;

1 folha de couve;

1 maçã com casca;

abacaxi;

sementes de chia ou sementes de linhaça;

3 rodelas de pepino com casca;

sumo de limão;

 

Opcional: Se quiserem juntar água fria também o podem fazer.

 

Bater tudo no lidificador, e servir.

 

 

Esta é a receita que eu costumo fazer e adoro! Se não gostarem de alguma destas frutas ou vegetais nao se preocupem, não se sente muito o gosto de nenhum ingrediente em especial porque tudo misturado confere o sabor de todos os ingredientes não de um apenas.

 

A couve, os espinafres e o pepino são os ingredientes chave deste batido. Se por acaso não gostares de algum destes ingredientes o truque está em usares frutos ou vegetais dos quais gostes muito, para disfarçar o sabor dos que não gostas. Por exemplo, eu não gosto de couve, mas como deito abacaxi e maçã, que são dos meus frutos favoritos é uma maneira de disfarçar o sabor da couve.

 

Há imensos outros ingredientes que podes usar ou trocar por alguns da minha receita, como por exemplo: gengibre, morangos, cenoura, bróculos, salsa, alface, melância, pêra, etc...

 

Mas atenção, o maior segredo do batido verde são os vegetais e frutos verdes e principalmente os verde escuros, por isso eles não podem faltar na tua receita!

 

 

E tu, já experimentaste? Se não, experimentem e depois digam-me o que acharam!

 

 

Beijinhos, Joana

Cria a tua Rotina de Fitness

Não é só no Verão que devemos pensar no corpo perfeito, e quando digo perfeito, não é o perfeito da televisão e revistas mas sim aquele com o qual nos sentimos bem, aquele que vemos no espelho e nos faz sorrir.

Para uma pessoa sedentária habituar-se a uma rotina diária de fitness é bastante complicado principalmente no Inverno devido à chuva e frio(só apetece estar em casa) e depois devido ao cansaço e falta de tempo arranjámos desculpas para não fazer exercício, mas tudo se resume a organização, esforço e dedicação.

 

 

Para quem não pratica exercício físico diariamente, tem duas opções: ou se inscreve num ginásio ou faz exercícios na rua, agora na maior parte das cidades já existem nos parques algumas máquinas que podem ajudar imenso. Eu vou dar dicas para ambos, mas mais para quem prefere fazer exercício ao ar livre porque obviamente quem optar por um ginásio será seguido por um profissional.

 

  • O primeiro passo é ver-se ao espelho e definir objectivos! Perceber quanto peso queres perder, que zona queres tonificar... Tudo começa por aqui.
  • De seguida é preciso organizares o teu tempo, ver quantas vezes por semanas podes fazer exercício físico e durante quantas horas.
  • Depois é só começar!

Uma coisa muito importante, que muitas pessoas não percebem e que as leva a errar muitas vezes quando praticam exercício físico: quando se quer perder seja gordura dos braços, da barriga, dos glúteos, das coxas e etc, temos que realizar sempre dois tipos de actividade física: cárdio(caminhadas, corridas,spinning,bicicleta,aulas de aeróbicas e etc) e musculação(exercícios com pesos, normalmente feitos no ginásio).

 

Exercício Cárdiovascular

  

O exercício cardiovascular é bastante importante no combate à perda de peso. Para quem está a começar não deve fazer exercícios muito intensos nem durante muito tempo porque o corpo não está habituado e quando se começa a fazer logo exageradamente as dores musculares serão terríveis. Para quem está no início o ideal é fazer corrida, caminhada, bicicleta ou aulas de step de 15 a 30 minutos três vezes por semana. Depois podem ir aumentando a intensidade dos treinos de mês a mês, e vão perceber que o vosso corpo se vai habituar e vai "pedir" exercício físico.

Para quem não gosta de correr na rua ou no ginásio deixo aqui exercícios que podem fazer em casa:

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercícios de Musculação:
 
Com os exercícios de cárdio devem vir também os exercícios de musculação, que ajudam a definir e a tonificar zonas específicas do corpo, visto que, há pessoas que tem mais gordura em determinadas zonas do corpo devem insistir mais nessas áreas. Abdominais, agachamentos, flexões são alguns dos exercícios que vão ajudar a definir os músculos. Para quem quer aumentar determinadas zonas do corpo deve recorrer à hipertrofia, que não vou falar neste post mas se estiverem interessados posso fazer um post sobre o tema.
Quando fazem exercícios de musculação o ideal é definir séries. Por exemplo 3 séries de 15 abdominais com um intervalo de 30 segundos e 3 sérios de 15 agachamentos será o ideal para quem está a começar.
Aqui ficam também alguns vídeos
 
 
 
Claro que a estes exercícios terão que aliar uma alimentação equilibrada(podem encontrar posts no blog) senão não terão resultados como é óbvio.
Também utilizar um equipamento e uns ténis confortáveis é bastante importante.
 
E pronto espero que as dicas vos tenham sido bastante úteis, nem sempre apetece fazer exercício mas façam um esforço, quando vemos os resultados que tanto queremos valem mesmo a pena! ;) 

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