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Women Fashion # tudo sobre moda e beleza

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Desafio: 30 dias de abdominais e agachamentos

Olá meninas! 

 

 

Este post é a resposta a várias mensagens e comentários que tenho recebido nos últimos tempos, devido ao Squats and Abs Challenge que comecei a fazer no dia 1 de Agosto. 

 

 


Partilhei connvosco aqui, o inicio do meu desafio e depois de mostrar esta imagem, que apresenta resultados visivéis do desafio de agachamentos tenho recebido muitas mensagens a pedir para enviar os dois planos, explicar como funcionam, e como os tenho feito. 

Ora bem o desafio é simples! Existe o plano de abdominais e o de agachamentos. Ambos têm exercícios que são feitos durante 30 dias, sendo que, começamos com 3 dias de desafio, 1 dia de descanso e de seguida mais 3 dias de desafio, 1 de descanso e assim sucessivamente até se completarem os 30 dias! Os resultados são vísiveis e quero deixar bem explícito que estes desafios não têm como objectivo emagrecer, mas sim tonificar os glúteos, pernas e abdominas. Para quem quiser resultados mais vísiveis aconselho 1h de caminhada diária, ou pelo menos 3 vezes por semana e uma alimentação equilibrada. 

Aproveito também para dizer que eu não fui a criadora destes desafios, são já desafios bastante conhecidos nos EUA principalmente e se procurarem no Youtube há imensas americas que cumpriram o desafio e explicam como o fizeram. 



Peço a todas que tenham cuidado na maneira como realizam os exercícios para evitarem lesões, convém saberem as bases, ou seja, como se realiza cada um dos exercícios do plano e muito importante também, fazer um pequeno aquecimento antes, para não se magoarem e não ficarem com dores musculares nos dias seguintes. Para as meninas que fazem ou já fizeram ginásio, é sempre mais fácil realizar o plano porque com certeza já conhecem os exercícios!

Para quem quiser imprimir o plano, como eu, para não se perder nos dias, deixo aqui ambos: 

 

Desafio de Agachamentos

 

Desafio de Abdominais:
Para quem não sabe como se realiza corretamente um agachamento aconselho a verem alguns vídeos de Youtube, eu escolhi, para tentar explicar-vos melhor como se realiza o exercício, este vídeo de uma youtuber bastante conhecida, que é também um desafio de agachamentos. É muito díficil explicar através da escrita como devem realizar um agachamento correctamente, por isso espero que percebam através do vídeo. 

 


No desafio de agachamentos este é o único exercício que deve ser realizado, só se altera o número de repetições conforme o passar dos dias, mas isso está tudo explicado no plano que deixei já no post. 

Para quem está habituada a fazer agachamentos pode desafiar-se a si própria e tentar fazer com pesos, para ainda melhores resultados(apenas aconselhável para quem faz ginásio ou desporto regularmente.)

Eu por exemplo, nunca fiz agachamento com pesos, e como não frequento o ginásio o que tenho feito é utilizar um livro grande para fazer de peso e realizar assim os exercícios, porque já a algum tempo que faço agachamentos, não tão frequentemente como agora, com o plano.



Já no desafio de abdominais os exercícios não são todos iguais, por isso, para quem não sabe como se faz cada um, é só colocar o nome no Google ou no Youtube que existem imensas imagens a explicar como realizar o exercício, já que, mais uma vez, é complicado ser eu a explicar através da escrita.


Volto a dizer, não fiquem à espera de perder peso, porque o objectivo destes desafios é mesmo tonificar o abdominal, as pernas e os glúteos, este desafio aliado a exercícios de cárdio(bicicleta,corrida,caminhada, etc) trará ainda melhores resultados.

Para quem quiser ainda mais resultados, aconselho a que, passado os 30 dias volte a fazer os planos todos de início e os resultados serão «deliciosos». 

 



Para terminar, e para ser mais divertido, desafio todas as minhas leitoras a realizarem estes desafios e partilharem comigo, depois dos 30 dias os seus resultados, através de um comentário neste post! Eu farei o mesmo, num post com os meus resultados. Para ter ainda mais piada, vou desafiar três das minhas bloggers favoritas a realizar também o desafio e que partilhem nos seus blogs a sua experiência após 30 dias e desafiem as suas leitoras e outras bloggers. 

 

Eu desafio:

Bia e o Beauty World

Iva's Blog

Electric Vanilla

 



Vamos lá ficar com umas pernas e barriga de sonho!

Beijinhos, Joana

 

 

Fitness - O meu plano de exercício físico

Olá meninas! 

 


Há muito tempo que não escrevia um post para a rúbrica de Fitness. Continuo a mesma preguiçosa e se há semanas que estou muito motivada, em outras nem quero ouvir falar de fazer exercício físico. 

 


No entanto tenho que ser mais forte que a preguiça e fazer algo pelo meu corpo e saúde. Não estou a seguir nenhum plano alimentar tenho uma alimentação equilibrada, como aquilo que gosto, mas sem exageros.

Hoje decidi que não poderia mais estar parada, e decidi comprar uma corda. Adorava saltar à corda quando era criança e ela pode ser uma das nossas melhores amigas no exercício físico porque trabalha todos os músculos do corpo e ajuda a tonificar. 

Criei um plano de exercício físico que vou tentar executar diariamente e decidi partilhar com vocês. Como não tenho muita resistência física decidi começar por poucos exercícios e quando sentir que já não fico cansada, aumentarei as repetições!

 

Cárdio: 
50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos


Localizada: 
50 abdominais
1 minuto de prancha
50 agachamentos
E por enquanto estes serão os meus exercícios diários, acho que é ideal para quem está a começar! 
E vocês, que tipo de exercício praticam? 

 

Beijinhos, 
Joana

 

Fitness - Em forma para o Verão #3

Olá meninas! 

 

Hoje é dia de mais um post da rubrica «Fitness - Em forma para o Verão», eu já comecei a minha «luta», já voltei a ter a alimentação saudável que tinha o ano passado, mas que perdi um pouco e me fez engordar 3kg. 

 

O meu objectivo não é só perder estes 3kg, mas também ganhar massa magra e tonificar o corpo. Para isso não descuido de uma alimentação saudável e equilibrada e claro exercício físico. Não estou inscrita em nenhum ginásio, porque os tempos não estão fáceis, e o dinheiro da mensalidade vai dando para outras coisas que considero mais essenciais, além disso há muitos exercícios que faço em casa. Na minha opinião o maior ponto positivo do ginásio é sem dúvida o saber que estamos a pagar dar-nos a motivação extra que às vezes falta para ir treinar, mas o restante pode ser feito em casa e nos parques da cidade, muitas já têm até algumas máquinas de exercício físico que ajudam imenso.

 

Como tal, hoje mostro-vos alguns dos vídeos que acompanho e que têm bons exercícios e dicas de alimentação!

 

 











 

Para quem quer perder peso e tonificar o corpo, para quem treina e adopta uma alimentação saudável ou para quem simplesmente gosta deste tema aconselho a subscreverem no youtube os canais, Dicas do Salgueiro e DianaSaid, ambos têm dicas muito úteis dentro deste assunto e acabam sempre por dar uma motivação extra! 

 

E não se esqueçam que determinação é essencial! 

Bons treinos! ;)

 

 

Beijinhos, Joana

Dicas de Alimentação - Gelatina Royal

Olá meninas!

 

 

Hoje disse no facebook que vos trazia uma dica de alimentação para as mais gulosas e essa dica é nada mais nada menos que a gelatina Royal!

 

 

 

Certamente já ouviram falar desta tão conhecida marca de gelatina, certo? Mas esta que vos recomendo hoje é com 0% de matéria gorda e contém apenas 10 calorias! Encontram em qualquer superfície comercial e custa aproximadamente 2€. 

Eu já fiz a algum tempo, aqui, sobre os benefícios da gelatina maioritariamente no cabelo e nas unhas mas também é óptimo para a elasticidade da pele, é uma grande fonte de colagéneo! 

 

Comer gelatina só trás benefícios à nossa saúde! Eu tenho sempre estes copinhos de gelatina em casa, e quando não tenho vou logo comprar. Vou variando nos sabores mas os meus favoritos são morango e melancia. Costumo comer logo ao pequeno almoço naquelas dias que acordo com uma enorme vontade de começar a ingerir a açucar sem parar, e por vezes à noite quando fico no computador até muito tarde. 

 

Mas também é uma óptima solução para quem quiser levar na mala para o lanche na escola ou no trabalho, para quem quiser manter uma alimentação saudável e também para quem está na batalha contra a perda de peso. 

 

Também encontram a caixinha em pó para fazer em casa, acho que até é mais barata que estes copos, mas depois já não podem transportar para fora de casa. Acho estes bem mais práticos!

 

É claro que o gosto não é o de uma gelatina normal, porque esta não contém açucar mas come-se bem, não pensam que tem um sabor intragável porque não, e são tantos os benefícios que mesmo que o sabor fosse péssimo nem nos lembrávamos disso. 

 

Já provaram esta gelatina? 

 

 

Beijinhos, Joana

Fitness - Em forma para o Verão #2

Olá meninas!

 

Como o vosso feedback foi positivo em relação a esta rubrica hoje vamos à segunda parte, e para iniciar este tema decidi começar por falar de alimentação, que é a parte mais importante de uma dieta saudável. 

 

Ainda está na cabeça de muita gente que para se iniciar uma dieta para perder peso só se pode comer determinadas coisas e temos que fazer imensos sacríficios. É claro que temos que fazer sacríficios como em tudo na vida mas nada que não se consiga suportar, e quando se vê resultado no nosso esforço ganhamos ainda mais força. 

 

Hoje vou falar de uma parte importante da alimentação, a fibra

 

E o que são fibras? 

As fibras são alimentos de origem vegetal, frutas, cereais e legumes. Elas são óptimas para incluir na nossa dieta porque ao ingerirmos estes alimentos o nosso estômago fica com sensação de "cheio" por mais tempo, e além disso é uma óptima maneira de regular o trânsito intestinal. 

 

Encontram estes alimentos em qualquer supermercado ou dietética e a ao serem incluidos numa dieta são óptimos para ajudar a perder peso. Aconselho a ingerir fibra de manhã, ao pequeno-almoço, à tarde na hora do lanche e à noite, na hora da ceia. 

 

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras: 

Abacaxi, Aveia, Cenoura, Couve, Brócolos, Espinafres, Laranja, Iogurtes Activia, Macarrão Integral, Framboesas, Cereais All Bran, Linhaça, Chia, Pão Integral, Nozes, Papaia, Tomate, Grão de Bico e etc... 

 

A palavra de ordem é nada de exageros. Obviamente que as fibras nas refeições principais devem sempre ser acompanhadas de proteínas(carne ou peixe) e hidratos de carbono(massa,arroz ou batata) nas quantidades certas mas estes dois temas serão falados mais para a frente nesta rubrica. Nada de exageros, já sabem que tudo o que é demais também faz mal.

 

 

Qualquer dúvida já sabem que podem perguntar-me deixando comentários no post ou por e-mail. 

 

Beijinhos, Joana

 

 

 

Fitness - Em forma para o Verão #1

Olá meninas!

 

 

Hoje venho falar de um tema que adoro: Fitness! Nunca mais fiz nenhum post para a rubrica vida saudável e decidi então voltar em grande! Tenho sempre tendência a engordar mais no Inverno que no Verão e com as festas de Natal abusei imenso da comida e deixei o desporto um pouco de parte, e lá vieram mais três kilos!

 

 

Como sempre vos disse nas minhas rubricas sobre desporto e vida saudável a maior arma é a determinação, e uma das melhores maneiras de ganhar motivação e força para perder peso é pensar no Verão, praia, sol, bikinis lindos e corpinho em forma!

 

Por isso decidi iniciar a rubrica "Fitness - Em forma para o Verão!" onde em conjunto vamos tentar perder peso e tonificar o corpo! Este primeiro post será apenas uma pequena introdução só para saberem do que se vai tratar... 

Vou partilhar receitas, exercícios, motivações, equipamentos, alimentação correcta... Que tal? 

 

Queria muito saber a vossa opinião sobre este tema e saber principalmente se estão comigo, nesta corrida para o corpo perfeito, por isso digam-me nos comentários o que pensam desta rubrica e que tipo de posts gostariam de ver neste tema! 

 

 

Beijinhos, Joana

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