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Terça-feira, 5 de Agosto de 2014
Desafio: 30 dias de abdominais e agachamentos

Olá meninas! 

 

 

Este post é a resposta a várias mensagens e comentários que tenho recebido nos últimos tempos, devido ao Squats and Abs Challenge que comecei a fazer no dia 1 de Agosto. 

 

 


Partilhei connvosco aqui, o inicio do meu desafio e depois de mostrar esta imagem, que apresenta resultados visivéis do desafio de agachamentos tenho recebido muitas mensagens a pedir para enviar os dois planos, explicar como funcionam, e como os tenho feito. 

Ora bem o desafio é simples! Existe o plano de abdominais e o de agachamentos. Ambos têm exercícios que são feitos durante 30 dias, sendo que, começamos com 3 dias de desafio, 1 dia de descanso e de seguida mais 3 dias de desafio, 1 de descanso e assim sucessivamente até se completarem os 30 dias! Os resultados são vísiveis e quero deixar bem explícito que estes desafios não têm como objectivo emagrecer, mas sim tonificar os glúteos, pernas e abdominas. Para quem quiser resultados mais vísiveis aconselho 1h de caminhada diária, ou pelo menos 3 vezes por semana e uma alimentação equilibrada. 

Aproveito também para dizer que eu não fui a criadora destes desafios, são já desafios bastante conhecidos nos EUA principalmente e se procurarem no Youtube há imensas americas que cumpriram o desafio e explicam como o fizeram. 



Peço a todas que tenham cuidado na maneira como realizam os exercícios para evitarem lesões, convém saberem as bases, ou seja, como se realiza cada um dos exercícios do plano e muito importante também, fazer um pequeno aquecimento antes, para não se magoarem e não ficarem com dores musculares nos dias seguintes. Para as meninas que fazem ou já fizeram ginásio, é sempre mais fácil realizar o plano porque com certeza já conhecem os exercícios!

Para quem quiser imprimir o plano, como eu, para não se perder nos dias, deixo aqui ambos: 

 

Desafio de Agachamentos

 

Desafio de Abdominais:
Para quem não sabe como se realiza corretamente um agachamento aconselho a verem alguns vídeos de Youtube, eu escolhi, para tentar explicar-vos melhor como se realiza o exercício, este vídeo de uma youtuber bastante conhecida, que é também um desafio de agachamentos. É muito díficil explicar através da escrita como devem realizar um agachamento correctamente, por isso espero que percebam através do vídeo. 

 


No desafio de agachamentos este é o único exercício que deve ser realizado, só se altera o número de repetições conforme o passar dos dias, mas isso está tudo explicado no plano que deixei já no post. 

Para quem está habituada a fazer agachamentos pode desafiar-se a si própria e tentar fazer com pesos, para ainda melhores resultados(apenas aconselhável para quem faz ginásio ou desporto regularmente.)

Eu por exemplo, nunca fiz agachamento com pesos, e como não frequento o ginásio o que tenho feito é utilizar um livro grande para fazer de peso e realizar assim os exercícios, porque já a algum tempo que faço agachamentos, não tão frequentemente como agora, com o plano.



Já no desafio de abdominais os exercícios não são todos iguais, por isso, para quem não sabe como se faz cada um, é só colocar o nome no Google ou no Youtube que existem imensas imagens a explicar como realizar o exercício, já que, mais uma vez, é complicado ser eu a explicar através da escrita.


Volto a dizer, não fiquem à espera de perder peso, porque o objectivo destes desafios é mesmo tonificar o abdominal, as pernas e os glúteos, este desafio aliado a exercícios de cárdio(bicicleta,corrida,caminhada, etc) trará ainda melhores resultados.

Para quem quiser ainda mais resultados, aconselho a que, passado os 30 dias volte a fazer os planos todos de início e os resultados serão «deliciosos». 

 



Para terminar, e para ser mais divertido, desafio todas as minhas leitoras a realizarem estes desafios e partilharem comigo, depois dos 30 dias os seus resultados, através de um comentário neste post! Eu farei o mesmo, num post com os meus resultados. Para ter ainda mais piada, vou desafiar três das minhas bloggers favoritas a realizar também o desafio e que partilhem nos seus blogs a sua experiência após 30 dias e desafiem as suas leitoras e outras bloggers. 

 

Eu desafio:

Bia e o Beauty World

Iva's Blog

Electric Vanilla

 



Vamos lá ficar com umas pernas e barriga de sonho!

Beijinhos, Joana

 

 



publicado por Joana às 16:27
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Sábado, 5 de Julho de 2014
Fitness - O meu plano de exercício físico

Olá meninas! 

 


Há muito tempo que não escrevia um post para a rúbrica de Fitness. Continuo a mesma preguiçosa e se há semanas que estou muito motivada, em outras nem quero ouvir falar de fazer exercício físico. 

 


No entanto tenho que ser mais forte que a preguiça e fazer algo pelo meu corpo e saúde. Não estou a seguir nenhum plano alimentar tenho uma alimentação equilibrada, como aquilo que gosto, mas sem exageros.

Hoje decidi que não poderia mais estar parada, e decidi comprar uma corda. Adorava saltar à corda quando era criança e ela pode ser uma das nossas melhores amigas no exercício físico porque trabalha todos os músculos do corpo e ajuda a tonificar. 

Criei um plano de exercício físico que vou tentar executar diariamente e decidi partilhar com vocês. Como não tenho muita resistência física decidi começar por poucos exercícios e quando sentir que já não fico cansada, aumentarei as repetições!

 

Cárdio: 
50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos


Localizada: 
50 abdominais
1 minuto de prancha
50 agachamentos
E por enquanto estes serão os meus exercícios diários, acho que é ideal para quem está a começar! 
E vocês, que tipo de exercício praticam? 

 

Beijinhos, 
Joana

 



publicado por Joana às 17:43
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Quinta-feira, 20 de Fevereiro de 2014
Fitness - Em forma para o Verão #3

Olá meninas! 

 

Hoje é dia de mais um post da rubrica «Fitness - Em forma para o Verão», eu já comecei a minha «luta», já voltei a ter a alimentação saudável que tinha o ano passado, mas que perdi um pouco e me fez engordar 3kg. 

 

O meu objectivo não é só perder estes 3kg, mas também ganhar massa magra e tonificar o corpo. Para isso não descuido de uma alimentação saudável e equilibrada e claro exercício físico. Não estou inscrita em nenhum ginásio, porque os tempos não estão fáceis, e o dinheiro da mensalidade vai dando para outras coisas que considero mais essenciais, além disso há muitos exercícios que faço em casa. Na minha opinião o maior ponto positivo do ginásio é sem dúvida o saber que estamos a pagar dar-nos a motivação extra que às vezes falta para ir treinar, mas o restante pode ser feito em casa e nos parques da cidade, muitas já têm até algumas máquinas de exercício físico que ajudam imenso.

 

Como tal, hoje mostro-vos alguns dos vídeos que acompanho e que têm bons exercícios e dicas de alimentação!

 

 











 

Para quem quer perder peso e tonificar o corpo, para quem treina e adopta uma alimentação saudável ou para quem simplesmente gosta deste tema aconselho a subscreverem no youtube os canais, Dicas do Salgueiro e DianaSaid, ambos têm dicas muito úteis dentro deste assunto e acabam sempre por dar uma motivação extra! 

 

E não se esqueçam que determinação é essencial! 

Bons treinos! ;)

 

 

Beijinhos, Joana



publicado por Joana às 21:34
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Sou a Joana e tenho 21 anos. Sou uma apaixonada por moda e beleza desde sempre, e escrever é algo que gosto muito. Decidi aliar todos estes gostos e aceitei o convite para no ano de 2008 ser a administrador principal do Women Fashion. Aqui partilho um pouco de tudo. Falo dos meus desejos, das minhas aventuras, do meu estilo. Partilho o meu vício por maquilhagem e mostro as minhas compras, escrevo sobre algo novo que comprei e experimentei e gostei(ou não). Escrevo principalmente o que me vai na alma. Sejam bem-vindos!
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