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Quinta-feira, 20 de Fevereiro de 2014
Fitness - Em forma para o Verão #3

Olá meninas! 

 

Hoje é dia de mais um post da rubrica «Fitness - Em forma para o Verão», eu já comecei a minha «luta», já voltei a ter a alimentação saudável que tinha o ano passado, mas que perdi um pouco e me fez engordar 3kg. 

 

O meu objectivo não é só perder estes 3kg, mas também ganhar massa magra e tonificar o corpo. Para isso não descuido de uma alimentação saudável e equilibrada e claro exercício físico. Não estou inscrita em nenhum ginásio, porque os tempos não estão fáceis, e o dinheiro da mensalidade vai dando para outras coisas que considero mais essenciais, além disso há muitos exercícios que faço em casa. Na minha opinião o maior ponto positivo do ginásio é sem dúvida o saber que estamos a pagar dar-nos a motivação extra que às vezes falta para ir treinar, mas o restante pode ser feito em casa e nos parques da cidade, muitas já têm até algumas máquinas de exercício físico que ajudam imenso.

 

Como tal, hoje mostro-vos alguns dos vídeos que acompanho e que têm bons exercícios e dicas de alimentação!

 

 











 

Para quem quer perder peso e tonificar o corpo, para quem treina e adopta uma alimentação saudável ou para quem simplesmente gosta deste tema aconselho a subscreverem no youtube os canais, Dicas do Salgueiro e DianaSaid, ambos têm dicas muito úteis dentro deste assunto e acabam sempre por dar uma motivação extra! 

 

E não se esqueçam que determinação é essencial! 

Bons treinos! ;)

 

 

Beijinhos, Joana



publicado por Joana às 21:34
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Quinta-feira, 24 de Outubro de 2013
Cria a tua Rotina de Fitness

Não é só no Verão que devemos pensar no corpo perfeito, e quando digo perfeito, não é o perfeito da televisão e revistas mas sim aquele com o qual nos sentimos bem, aquele que vemos no espelho e nos faz sorrir.

Para uma pessoa sedentária habituar-se a uma rotina diária de fitness é bastante complicado principalmente no Inverno devido à chuva e frio(só apetece estar em casa) e depois devido ao cansaço e falta de tempo arranjámos desculpas para não fazer exercício, mas tudo se resume a organização, esforço e dedicação.

 

 

Para quem não pratica exercício físico diariamente, tem duas opções: ou se inscreve num ginásio ou faz exercícios na rua, agora na maior parte das cidades já existem nos parques algumas máquinas que podem ajudar imenso. Eu vou dar dicas para ambos, mas mais para quem prefere fazer exercício ao ar livre porque obviamente quem optar por um ginásio será seguido por um profissional.

 

  • O primeiro passo é ver-se ao espelho e definir objectivos! Perceber quanto peso queres perder, que zona queres tonificar... Tudo começa por aqui.
  • De seguida é preciso organizares o teu tempo, ver quantas vezes por semanas podes fazer exercício físico e durante quantas horas.
  • Depois é só começar!

Uma coisa muito importante, que muitas pessoas não percebem e que as leva a errar muitas vezes quando praticam exercício físico: quando se quer perder seja gordura dos braços, da barriga, dos glúteos, das coxas e etc, temos que realizar sempre dois tipos de actividade física: cárdio(caminhadas, corridas,spinning,bicicleta,aulas de aeróbicas e etc) e musculação(exercícios com pesos, normalmente feitos no ginásio).

 

Exercício Cárdiovascular

  

O exercício cardiovascular é bastante importante no combate à perda de peso. Para quem está a começar não deve fazer exercícios muito intensos nem durante muito tempo porque o corpo não está habituado e quando se começa a fazer logo exageradamente as dores musculares serão terríveis. Para quem está no início o ideal é fazer corrida, caminhada, bicicleta ou aulas de step de 15 a 30 minutos três vezes por semana. Depois podem ir aumentando a intensidade dos treinos de mês a mês, e vão perceber que o vosso corpo se vai habituar e vai "pedir" exercício físico.

Para quem não gosta de correr na rua ou no ginásio deixo aqui exercícios que podem fazer em casa:

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercícios de Musculação:
 
Com os exercícios de cárdio devem vir também os exercícios de musculação, que ajudam a definir e a tonificar zonas específicas do corpo, visto que, há pessoas que tem mais gordura em determinadas zonas do corpo devem insistir mais nessas áreas. Abdominais, agachamentos, flexões são alguns dos exercícios que vão ajudar a definir os músculos. Para quem quer aumentar determinadas zonas do corpo deve recorrer à hipertrofia, que não vou falar neste post mas se estiverem interessados posso fazer um post sobre o tema.
Quando fazem exercícios de musculação o ideal é definir séries. Por exemplo 3 séries de 15 abdominais com um intervalo de 30 segundos e 3 sérios de 15 agachamentos será o ideal para quem está a começar.
Aqui ficam também alguns vídeos
 
 
 
Claro que a estes exercícios terão que aliar uma alimentação equilibrada(podem encontrar posts no blog) senão não terão resultados como é óbvio.
Também utilizar um equipamento e uns ténis confortáveis é bastante importante.
 
E pronto espero que as dicas vos tenham sido bastante úteis, nem sempre apetece fazer exercício mas façam um esforço, quando vemos os resultados que tanto queremos valem mesmo a pena! ;) 


publicado por Joana às 15:36
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Quarta-feira, 25 de Setembro de 2013
Parceria Entre Mulheres - Os melhores exercícios para perder gordura localizada

Olá meninas!

Há algum tempo que vos prometi um post com os melhores exercícios para perder gordura, para além de que é uma pergunta que realmente surge muito no blog. Recebi então uma proposta simpáticado site Entre Mulheres (como o nome indica é um site que fala de tudo um pouco para mulheres, encontram tutoriais e dicas muito interessantes) para fazermos um post, e decidi escolher este tema.

Na minha opinião e falo por experiência própria o melhor exercício para perder peso é o cárdio(corrida, caminhada, bicicleta, saltar à corda...) porque é a modalidade mais completa, trabalha todos os músculos do corpo. Depois conforme a parte que querem emagrecer e ou tonificar, seja barriga, braços, pernas, glúteos etc devem fazer exercícios de localizada, que são exercícios específicos para uma só parte do corpo.

 

 

Os melhores exercícios para eliminar gordura localizada

 

 

 

                       

Fonte Imagem: http://www.pinterest.com

 

Por vezes, mais do que perder peso, o que precisamos mesmo é de queimar aquela gordurinha localizada que não só é chata, como teima em não desaparecer! Ao exercitar especificamente uma parte do corpo, estamos a estimular os músculos dessa área, reafirmando-os e, durante o processo, eliminando as gorduras localizadas. Saiba quais os melhores exercícios para desfazer, de uma vez por todas, as gordurinhas que quer mesmo ver pelas costas!

 

Abdominais

Um exercício clássico para um problema clássico: completamente focado no abdómen, este exercício tem como objetivo perder barriga e alisar o ventre. Deite-se no chão sobre um tapete de ginástica, pernas fletidas, mãos atrás da cabeça e levante o tronco o máximo que conseguir, sem mexer o pescoço. Procure fazer 2 a 3 séries de 30 abdominais.

 

Cotovelo no joelho

Como o abdómen é a zona de gordura localizada por excelência, precisa, muitas vezes, de uma intervenção extra! E é aqui que entra o exercício cotovelo no joelho: deite-se no chão sobre um tapete de ginástica, com as pernas fletidas e as mãos atrás da cabeça. Ao fazer o movimento do clássico abdominal, levanta-se a perna e estica-se o braço em simultâneo, de forma que o cotovelo direito toque no joelho esquerdo e depois o cotovelo esquerdo no joelho direito, alternando sempre. Tente fazer 2 a 3 séries de 20 repetições.

 

Levantar a perna

Este exercício ajuda a eliminar a gordura localizada dos glúteos, contribuindo ainda para tonificar os músculos dessa parte do corpo. Como fazer? É fácil: com os cotovelos apoiados no chão, flita o joelho da perna direita, para depois a estender para trás, repetindo o movimento 25 a 30 vezes para cada perna.

 

Agachamentos

Um exercício poderoso para quem quer aniquilar a gordura localizada dos glúteos e das pernas, os agachamentos são indispensáveis para conseguir aquelas pernas com que sempre sonhou! Com as costas completamente direitas, agache-se e endireite-se repetidamente, fazendo uma série de 30 agachamentos, seguido de um pequeno descanso, e mais 30 agachamentos.

 

Halteres

Para ajudar a perder as gorduras localizadas dos braços, os halteres são os melhores aliados – de 1 ou 2 quilos (em alternativa pode usar uma lata de algum alimento em cada mão), vão ser os responsáveis pelo sucesso deste exercício. Deitada num colchão, segure um haltere em cada mão e, com os braços estendidos para cima, abra os braços à altura dos ombros, para depois voltar à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições.

 

Bicicleta

A bicicleta estática ou tradicional é um dos melhores exercícios para quem quer aniquilar as gorduras localizadas na zona do quadril e das coxas. 30 minutos de bicicleta, 2 a 3 vezes por semana, é uma boa maneira de começar.

 

Step

Gordura localizada nos glúteos e/ou pernas? Step é a palavra mágica! Usando um step próprio para o efeito ou simplesmente subindo e descendo os degraus lá de casa ao ritmo de uma música energizante durante alguns minutos todos os dias, será o suficiente para definir e tonificar essa zona do corpo de forma eficaz.

 

Página Entre Mulheres

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Bons treinos e acima de tudo muita determinação!!

Beijinhos, Joana & Entre Mulheres



publicado por Joana às 22:04
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Sou a Joana e tenho 21 anos. Sou uma apaixonada por moda e beleza desde sempre, e escrever é algo que gosto muito. Decidi aliar todos estes gostos e aceitei o convite para no ano de 2008 ser a administrador principal do Women Fashion. Aqui partilho um pouco de tudo. Falo dos meus desejos, das minhas aventuras, do meu estilo. Partilho o meu vício por maquilhagem e mostro as minhas compras, escrevo sobre algo novo que comprei e experimentei e gostei(ou não). Escrevo principalmente o que me vai na alma. Sejam bem-vindos!
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