Contactos para leitoras: womenfashionblogpt@hotmail.com
Contactos para marcas:parcerias_womenfashionblog@hotmai.com
 

Sábado, 5 de Julho de 2014
Fitness - O meu plano de exercício físico

Olá meninas! 

 


Há muito tempo que não escrevia um post para a rúbrica de Fitness. Continuo a mesma preguiçosa e se há semanas que estou muito motivada, em outras nem quero ouvir falar de fazer exercício físico. 

 


No entanto tenho que ser mais forte que a preguiça e fazer algo pelo meu corpo e saúde. Não estou a seguir nenhum plano alimentar tenho uma alimentação equilibrada, como aquilo que gosto, mas sem exageros.

Hoje decidi que não poderia mais estar parada, e decidi comprar uma corda. Adorava saltar à corda quando era criança e ela pode ser uma das nossas melhores amigas no exercício físico porque trabalha todos os músculos do corpo e ajuda a tonificar. 

Criei um plano de exercício físico que vou tentar executar diariamente e decidi partilhar com vocês. Como não tenho muita resistência física decidi começar por poucos exercícios e quando sentir que já não fico cansada, aumentarei as repetições!

 

Cárdio: 
50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos


Localizada: 
50 abdominais
1 minuto de prancha
50 agachamentos
E por enquanto estes serão os meus exercícios diários, acho que é ideal para quem está a começar! 
E vocês, que tipo de exercício praticam? 

 

Beijinhos, 
Joana

 



publicado por Joana às 17:43
link do post | comentar | ver comentários (1) | favorito (1)

Quinta-feira, 13 de Março de 2014
Início da minha dieta

Depois de dias a prometer, finalmente decidi iniciar a minha dieta onde tenciono perder cerca de 4k mas principalmente ganhar alguma massa muscular, quero as pernas e barriga bem definidas para a estação que ai vem. E ao contrário de que muitos possam pensar, não é uma questão de vaidade mas sim uma questão de adoptar hábitos de vida saudáveis e principalmente sentir-me bem comigo própria. 

 

 

Neste momento estou a pesar: 66,5k

Peso a perder: 4k

Maior objectivo: Tonificar o corpo

 

Para alcançar todos os meus objectivos delineei um plano alimentar e um plano de exercícios físicos. Vou tentar variar ao máximo na minha alimentação, mas mesmo assim vou deixar-vos o plano que segui hoje, ao pequeno-almoço, almoço, lanche e o que vou comer ao jantar e ceia.

 

Pequeno-Almoço:

  • 3 torradas integrais com queijo fresco;
  • um sumo de laranja natural 

(como acordei tarde, não tomei o lanche a meio da manhã)


 

 

Almoço: 

 

  • Frango cozido temperado com pouco sal e oregãos secos;
  • Salada de alface e pepino; 
  • Duas colheres de arroz integral;
  • 1 pêra;

 

Lanche:

 

  • Gelatina Royal de Melância 10calorias 0% de gordura;
  • 1 fatia de pão integral com queijo fresco; 

 

 

Jantar:

 

  • 1 bife de perú grelhado temperado com pouco sal, sumo de limão, oregãos secos e cogumelos salteados;
  • Clara de ovo cozida;
  • Broculos cozidos; 
  • Cenoura raspada 
  • 1 Kiwi com sementes de chia

 

Ceia:

 

  • 1 chávena de chá de centelha asiática;
  • 4 bolachas integrais;

 


 

Quanto ao plano de exercício físico não comecei ainda, em príncipio vou iniciá-lo amanhã. Hoje fui também ao supermercado e comprei apenas comida e temperos saudáveis e estou orgulhosa disso, porque sempre que vou ao hipermercado trago nem que seja um chocolate, mas hoje foi só coisinhas que só me fazem bem. Se estiverem também de dieta e quiserem que mostre o que comprei avisem, tenho todo o gosto em fazê-lo. 

Sigam-me também no instagram @womenfashionblog onde vou tentar mostrar algumas das minhas receitas saudáveis diariamente.

 

Quantas somos na operação Verão 2014? :P

 

Bejinhos, Joana



publicado por Joana às 18:03
link do post | comentar | favorito

Domingo, 2 de Fevereiro de 2014
Fitness - Em forma para o Verão #2

Olá meninas!

 

Como o vosso feedback foi positivo em relação a esta rubrica hoje vamos à segunda parte, e para iniciar este tema decidi começar por falar de alimentação, que é a parte mais importante de uma dieta saudável. 

 

Ainda está na cabeça de muita gente que para se iniciar uma dieta para perder peso só se pode comer determinadas coisas e temos que fazer imensos sacríficios. É claro que temos que fazer sacríficios como em tudo na vida mas nada que não se consiga suportar, e quando se vê resultado no nosso esforço ganhamos ainda mais força. 

 

Hoje vou falar de uma parte importante da alimentação, a fibra

 

E o que são fibras? 

As fibras são alimentos de origem vegetal, frutas, cereais e legumes. Elas são óptimas para incluir na nossa dieta porque ao ingerirmos estes alimentos o nosso estômago fica com sensação de "cheio" por mais tempo, e além disso é uma óptima maneira de regular o trânsito intestinal. 

 

Encontram estes alimentos em qualquer supermercado ou dietética e a ao serem incluidos numa dieta são óptimos para ajudar a perder peso. Aconselho a ingerir fibra de manhã, ao pequeno-almoço, à tarde na hora do lanche e à noite, na hora da ceia. 

 

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras: 

Abacaxi, Aveia, Cenoura, Couve, Brócolos, Espinafres, Laranja, Iogurtes Activia, Macarrão Integral, Framboesas, Cereais All Bran, Linhaça, Chia, Pão Integral, Nozes, Papaia, Tomate, Grão de Bico e etc... 

 

A palavra de ordem é nada de exageros. Obviamente que as fibras nas refeições principais devem sempre ser acompanhadas de proteínas(carne ou peixe) e hidratos de carbono(massa,arroz ou batata) nas quantidades certas mas estes dois temas serão falados mais para a frente nesta rubrica. Nada de exageros, já sabem que tudo o que é demais também faz mal.

 

 

Qualquer dúvida já sabem que podem perguntar-me deixando comentários no post ou por e-mail. 

 

Beijinhos, Joana

 

 

 



publicado por Joana às 16:33
link do post | comentar | favorito


Sou a Joana e tenho 21 anos. Sou uma apaixonada por moda e beleza desde sempre, e escrever é algo que gosto muito. Decidi aliar todos estes gostos e aceitei o convite para no ano de 2008 ser a administrador principal do Women Fashion. Aqui partilho um pouco de tudo. Falo dos meus desejos, das minhas aventuras, do meu estilo. Partilho o meu vício por maquilhagem e mostro as minhas compras, escrevo sobre algo novo que comprei e experimentei e gostei(ou não). Escrevo principalmente o que me vai na alma. Sejam bem-vindos!
online
Flag Counter
pesquisar
 
Parcerias







Romwe - The Latest Street Fashion


Instagram
Recomendo

Haute Couture
Mais Feminices
Pretty Simple
Electric Vanilla
arquivos
tags

todas as tags

posts recentes

Fitness - O meu plano de ...

Início da minha dieta

Fitness - Em forma para o...

Tendências - Bustier como...

Festa TVI Meo Spot - Look...