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Women Fashion # tudo sobre moda e beleza

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Fitness - O meu plano de exercício físico

Olá meninas! 

 


Há muito tempo que não escrevia um post para a rúbrica de Fitness. Continuo a mesma preguiçosa e se há semanas que estou muito motivada, em outras nem quero ouvir falar de fazer exercício físico. 

 


No entanto tenho que ser mais forte que a preguiça e fazer algo pelo meu corpo e saúde. Não estou a seguir nenhum plano alimentar tenho uma alimentação equilibrada, como aquilo que gosto, mas sem exageros.

Hoje decidi que não poderia mais estar parada, e decidi comprar uma corda. Adorava saltar à corda quando era criança e ela pode ser uma das nossas melhores amigas no exercício físico porque trabalha todos os músculos do corpo e ajuda a tonificar. 

Criei um plano de exercício físico que vou tentar executar diariamente e decidi partilhar com vocês. Como não tenho muita resistência física decidi começar por poucos exercícios e quando sentir que já não fico cansada, aumentarei as repetições!

 

Cárdio: 
50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos


Localizada: 
50 abdominais
1 minuto de prancha
50 agachamentos
E por enquanto estes serão os meus exercícios diários, acho que é ideal para quem está a começar! 
E vocês, que tipo de exercício praticam? 

 

Beijinhos, 
Joana

 

Início da minha dieta

Depois de dias a prometer, finalmente decidi iniciar a minha dieta onde tenciono perder cerca de 4k mas principalmente ganhar alguma massa muscular, quero as pernas e barriga bem definidas para a estação que ai vem. E ao contrário de que muitos possam pensar, não é uma questão de vaidade mas sim uma questão de adoptar hábitos de vida saudáveis e principalmente sentir-me bem comigo própria. 

 

 

Neste momento estou a pesar: 66,5k

Peso a perder: 4k

Maior objectivo: Tonificar o corpo

 

Para alcançar todos os meus objectivos delineei um plano alimentar e um plano de exercícios físicos. Vou tentar variar ao máximo na minha alimentação, mas mesmo assim vou deixar-vos o plano que segui hoje, ao pequeno-almoço, almoço, lanche e o que vou comer ao jantar e ceia.

 

Pequeno-Almoço:

  • 3 torradas integrais com queijo fresco;
  • um sumo de laranja natural 

(como acordei tarde, não tomei o lanche a meio da manhã)


 

 

Almoço: 

 

  • Frango cozido temperado com pouco sal e oregãos secos;
  • Salada de alface e pepino; 
  • Duas colheres de arroz integral;
  • 1 pêra;

 

Lanche:

 

  • Gelatina Royal de Melância 10calorias 0% de gordura;
  • 1 fatia de pão integral com queijo fresco; 

 

 

Jantar:

 

  • 1 bife de perú grelhado temperado com pouco sal, sumo de limão, oregãos secos e cogumelos salteados;
  • Clara de ovo cozida;
  • Broculos cozidos; 
  • Cenoura raspada 
  • 1 Kiwi com sementes de chia

 

Ceia:

 

  • 1 chávena de chá de centelha asiática;
  • 4 bolachas integrais;

 


 

Quanto ao plano de exercício físico não comecei ainda, em príncipio vou iniciá-lo amanhã. Hoje fui também ao supermercado e comprei apenas comida e temperos saudáveis e estou orgulhosa disso, porque sempre que vou ao hipermercado trago nem que seja um chocolate, mas hoje foi só coisinhas que só me fazem bem. Se estiverem também de dieta e quiserem que mostre o que comprei avisem, tenho todo o gosto em fazê-lo. 

Sigam-me também no instagram @womenfashionblog onde vou tentar mostrar algumas das minhas receitas saudáveis diariamente.

 

Quantas somos na operação Verão 2014? :P

 

Bejinhos, Joana

Fitness - Em forma para o Verão #2

Olá meninas!

 

Como o vosso feedback foi positivo em relação a esta rubrica hoje vamos à segunda parte, e para iniciar este tema decidi começar por falar de alimentação, que é a parte mais importante de uma dieta saudável. 

 

Ainda está na cabeça de muita gente que para se iniciar uma dieta para perder peso só se pode comer determinadas coisas e temos que fazer imensos sacríficios. É claro que temos que fazer sacríficios como em tudo na vida mas nada que não se consiga suportar, e quando se vê resultado no nosso esforço ganhamos ainda mais força. 

 

Hoje vou falar de uma parte importante da alimentação, a fibra

 

E o que são fibras? 

As fibras são alimentos de origem vegetal, frutas, cereais e legumes. Elas são óptimas para incluir na nossa dieta porque ao ingerirmos estes alimentos o nosso estômago fica com sensação de "cheio" por mais tempo, e além disso é uma óptima maneira de regular o trânsito intestinal. 

 

Encontram estes alimentos em qualquer supermercado ou dietética e a ao serem incluidos numa dieta são óptimos para ajudar a perder peso. Aconselho a ingerir fibra de manhã, ao pequeno-almoço, à tarde na hora do lanche e à noite, na hora da ceia. 

 

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras: 

Abacaxi, Aveia, Cenoura, Couve, Brócolos, Espinafres, Laranja, Iogurtes Activia, Macarrão Integral, Framboesas, Cereais All Bran, Linhaça, Chia, Pão Integral, Nozes, Papaia, Tomate, Grão de Bico e etc... 

 

A palavra de ordem é nada de exageros. Obviamente que as fibras nas refeições principais devem sempre ser acompanhadas de proteínas(carne ou peixe) e hidratos de carbono(massa,arroz ou batata) nas quantidades certas mas estes dois temas serão falados mais para a frente nesta rubrica. Nada de exageros, já sabem que tudo o que é demais também faz mal.

 

 

Qualquer dúvida já sabem que podem perguntar-me deixando comentários no post ou por e-mail. 

 

Beijinhos, Joana

 

 

 

Tendências - Bustier como usar?

A peça deste Verão é sem dúvida o bustier! Toda a gente está a usar, e além de realçar o peito ajuda a criar um look muito bonito. A principal regra para usar esta peça bastante in é ter a barriga lisinha e depois é só usar e abusar. Os bustier combinam com peças subidas, sejam elas, jeans, calções de ganga ou saia, principalmente com as duas últimas.

 

 

Podem também conjugá-los com blazers, blusões de ganga, camisas de ganga... Tudo depende do teu estilo e imaginação! Encontram com estampados, de ganga, de uma só cor, com rendas, com fitas... O que interessa é usar e abusar! 

E tu, já tens o teu?

Eu teho dois! Um estampado e um de uma cor só e tachas, .. Tento usar sempre de maneiras diferentes e adoro, foram das melhores peças que comprei este Verão, e ambas a preços bastante acessíveis! 

Beijinhos, Joana

 

Festa TVI Meo Spot - Looks Favoritos

Olá a todos! 

Tal como falei dos meus looks favoritos da festa de Verão da SIC não poderei deixar para trás os da TVI que foram de longe melhores. Desta vez não comento um a um vou apenas mostrar os que mais gostei, porque já sabem que os que não gosto não faço qualquer comentário, e falar de todos no geral. Confesso que foi díficil escolher porque gostei de muitos, mas escolhi oito!

Rita Pereira, Iva Domingues, Marisa Cruz e Jéssica Athayde, todas diferentes e todas maravilhosas! Destaco a Rita e a Jéssica como minhas favoritas, acho que acertaram em cheio, a Rita sempre a impressionar achei o corte do vestido lindo e a cor sobressai o bronze dela! A Jéssica também está lindíssima o branco na pele dela fico um mimo, e o conjunto está fantástico com um decote nada exagerado, também gostei bastante. Iva e Marisa Cruz, mais dentro do que é comum mas também bastante elegantes! 
Neste quarteto destaco a linda Mafalda Teixeira, uma mulher cheia de classe que depois da Rita Pereira e Jéssica Athayde foi a minha favorita da noite, não se esqueceu de nada, cabelo, clutch, vestido tudo lindo! A Mariana Monteiro também me surpreendeu, não sou muito apreciadora dos looks dela, mas gostei muito deste conjunto, da grande Micaela Oliveira, só acho que podia mudar um pouco o cabelo normalmente é este o penteado que ela usa quase sempre(apesar de lhe ficar muito bem). Quanto às outras meninas, peço desculpa mas não me lembro do nome da 3º mas adorei a saia apesar de estar dentro do "comum" do que se está a usar este Verão, é sem dúvida muito bonita . A Filipa Areosa estava um bocado sem brilho mas mesmo assim e apesar de não ser apreciadora do preto no Verão não consigo deixar de gostar do vestido, mas falta-lhe algo, poderia ter apostado numa clutch com cor ou em mais acessórios, mas mesmo assim gostei!
Quais foram os vossos looks favoritos?
Beijinhos, Joana

Férias de Verão - O que levar?

Estamos na época do ano em que mais gente vai de férias, para a praia ou para o campo, Agosto é sinónimo de calor máximo e descanso. Na hora de arrumar a mala normalmente fica sempre algo para trás e só depois de chegarmos ao nosso destino damos conta disso. Principalmente para as raparigas é sempre díficil escolher o que levar, porque se pudessemos levávamos a casa às costas! Hoje vou mostrar tudo o que não pode faltar na mala das férias de Verão. Já há um post sobre este tema aqui , mas este vai ser mais actual.

 

Em primeiro lugar começamos pela roupa e sapatos, depois as malas, acessórios, higiene pessoal, maqulhagem e por último tudo o que precisamos para a praia.

  • Calções;
  • Vestidos;
  • Saias;
  • Cropped-tops; 
  • Saias compridas;
  • Vestidos compridos;
  • Roupa interior;
  • Bikinis;
  • Óculos de Sol;
  • Blusão de ganga;
  • Casacos de malha;
  • Ténis;
  • Havaianas;
  • Sandálias;´
  • Malas;
  • Colares;
  • Pulseiras;
  • Brincos;
  • Anéis;
  • Brincos;
  • Necessaire com higiene pessoal;
  • Eyeliner;
  • Máscara de Pestanas;
  • Sombras
  • Base
  • Corrector
  • Toalhas de Praia;
  • Protector Solar;
  • Bronzeador;
  • Chápeu de Praia;
  • Vernizes; 
  • Livro;
  • Perfume;

 

Pull and Bear

 

 

 

Bershka

 

 

Spartoo

 

 

Spartoo e Stradivarius

 

 

Quando acabarem de arrumar a mala o ideal é rever tudo para ver senão nos esquecemos de nada! Tentem não levar muita coisa repetida porque depois podem esquecer-se dos básicos e essenciais! Depois de tudo estar arrumado entra no espírito de férias onde o lema é diversão e descanso apenas. 

E tu já fizeste a tua mala de férias?

Boas férias a todos!

 

Beijinhos, Joana

 

 

Festa de Verão Sic/Caras 2013 - Looks Favoritos

Decorreu no passado dia 31 de Julho a festa de Verão do canal de TV SIC com a revista CARAS. Como é hábito, teve lugar no Algarve mais concretamente em Vilamoura na discoteca Seven. Muitas foram as caras conhecidas que por lá passaram nos seus modelos lindos e outros menos bonitos. Hoje escolhi os conjuntos que mais gostei e vou falar sobre eles. 

 

 

 

Estes são os três conjuntos que destaco como os meus favoritos. Cores frescas que combinam com a estação, mulheres bonitas, peles bronzeadas e o principal: vestidos deslumbrantes!

Agora vou falar dos cinco conjuntos que gostei mais. 

 

 

Andreia Dinis



Lindo! Desde as cores, ao corte do vestido e o azul dos sapatos adorei! Acho que neste tipo de festas o que é preciso é cores vivas, arriscar na combinação das cores e brilhar! Aquela parte verde mais comprida faz a diferença entre um vestido básico com riscas e um vestido diferente, que é o caso deste. Os sapatos azuis poderiam ter sido um má risco mas acentou muito bem. Gostei muito!

 

 

Catarina Morazzo

 

 

 

 

Este look da Cattarina Morazzo também está no lote dos meus favoritos. Este azul é líndissimo e ficou muito bem com o vermelho da clutch e dos sapatos. Adoro tranças no Verão e como o vestido já é um pouco elaborado ela fez bem em optar por não arranjar o cabelo em demasia.

 

 

 

Oceana Basílio 



Esta cor não é das minhas favoritas, mas este vestido tem um corte muito elegante que se está a usar bastante agora. E claro a Oceana tem um corpo que permite usar e abusar deste género de vestidos. Mesmo não sendo das minhas cores favoritas, ela é linda e dificilmente algo lhe ficaria mal. 

 

 

 

Joana Barradas



Amo vestidos compridos no Verão, e este apesarde bastante simples é muito bonito. Acho é que ficava melhor um colar em vez da pulseira e uma clutch de outra cor, mas o vestido é top e fica muito bem a Joana. O penteado também está bastante giro!

 

 

Diana Chaves




E como deixo sempre o melhor para o fim, para mim a melhor da noite foi a Diana! Linda, elegante e deslumbrante. O cropped top é lindo, a cor é fresca mesmo a «gritar» pelo Verão com uma textura fantástica. A saia longa e com um corte magnífico foi uma aposta ganha, e adoro tambéma cor. Gosto de pessoas que arrisquem e deixem para atrás o cliché do «Com um vestido preto, eu nunca me comprometo». Maravilhoso look e a Diana lá continua com um corpo de fazer inveja mesmo depois de ter sido mãe, e este tom bronzeado fica-lhe a matar. Parabéns Diana, excelente aposta!



E para vocês, quais foram os looks da noite? 



Joana

Testei - 3 cremes que estou a usar este Verão

Nesta altura do ano em que passamos dias na praia o nosso corpo sofre algumas agressões como água do mar, cloro, fica seco devido ao excesso do sol.... É claro que devemos preocupar-nos com a hidratação do nosso corpo todo o ano mas ter em atenção o Verão onde a pele tende a apanhar escaldões e ficar seca.

Hoje vim mostrar-vos os três cremes que uso nesta altura do ano. Sinceramente tenho os cuidados básicos com a minha pele, porque é super macia e normal, nem muito seca nem muito oleosa, daí não usar esfoliante corporal mas ainda quero experimentar. 

 

 

Estas são as minhas três escolhas! Um creme hidratante, um protector solar e um After Sun.

 

  • NUTRISOFT 24 LO'REAL PARIS - Este é o meu creme hidratante. Uso todos os dias depois do banho e sinceramente é o melhor que usei nos últimos tempos. Na descrição diz que é para peles secas a muito secas, em cima já disse que a minha pele é normal, mas mesmo assim o creme funciona na perfeição na minha pele! Deixa-a sempre hidratada e macia sem exageros. O creme é um pouco líquido o que faz com que dure mais tempo porque deitado só o pouco que vêem na foto já se espalha muito bem. O aroma é super fresco, suave e agradável até apetece sair à rua com ele depois de um bom banho. Encontram este creme em qualquer hipermercado, e salvo erro não chega a 5€.

 

 

  • PROTECTOR NIVEA SUN INVISIBLE - Este é protector solar que escolhi este ano. Como já disse, a minha pele é óptima nunca apanhei escaldões por estar muito tempo ao sol, mas mesmo assim é obrigatório proteger a pele durante a exposição ao sol. Este spray é ínvisivel e de protecção média. Não deixa marcas na pele depois de espalhado e não é mesmo nada gorduroso. Comprei à cerca de um mês e estou a dar-me super bem com ele. Já não me lembro do preço mas podem também encontrar nos hipermercados. 

 

  • NIVEA SPRAY AFTER SUN - Este é o meu aftersun falei dele aqui no blog o Verão passado como adoro, voltei a comprar este ano. Quando volto da praia, depois do banho aplico-o e devolve a hidratação que a minha pele perdeu durante a exposição ao sol. Depois tem um aroma fresquinho que mesmo depois do banho parece que voltamos à praia, adoro, é muito refrescante. À venda em hipermercados e acho que não chega a 10€.

E pronto três cremes eficazes, económicos e que dão bons resultados, pelo menos eu não me posso queixar, por isso aconselho-vos a todos a experimentá-los também. 

Já sabem que os cuidados com a pele vem de dentro para fora, por isso com uma alimentação equilibrada muita água(cerca de 1,5l a 2l por dia) terão melhores resultados. 

 

 

 

Joana

Cabelo depois do Verão - Como tratar? e Mini Passatempo

Normalmente depois do Verão o nosso cabelo tem tendência a ficar mais seco, ressecado e em alguns casos até a cair. Sol, mar, praia, piscina, são tudo coisas que contribuiem para um cabelo mais seco e com mais pontas espigadas.
O que vos posso aconselhar é começar por adotar um corte novo radical ou não, ou então cortar apenas umas pontas, o importante é que cortem para o cabelo não começar a quebrar! Depois podem pedir á vossa cabeleireira para vos fazer uma hidratação profunda para o cabelo voltar a ganhar forças e ficar mais forte e brilhante. Quem quiser adotar essas medidas em casa deixo-vos algumas sugestões de algumas gamas que vos podem ajudar:
Gama Schwarzkopf BC Oil Miracle 
Gama LO'real Absolut Repair

Elvive Total Repair

Ultra Suave


MINI-PASSATEMPO 
E agora fora de tema, trago-vos hoje um mini-passatempo que se realizará hoje à noite na nossa página do Facebook.
O prémio são 5 amostras do perfume Viva da Fergie para a Avon! E como podem ganhar essas amostras? Farei uma pergunta sobre a Fergie hoje à noite no Facebook! As 5 primeiras respostas certas ganham as amostras!
Mas antes de responderem tem que:
  • Gostar da página do WomenSecret no Facebook AQUI
  • Gostar da página Avon AQUI
  • Partilhar esta ligação AQUI

 

Fiquem atentos! 

 

 

Beijinhos Joana

Looks para Festivais de Verão

Olá! 

Hoje fiz alguns looks ideais para festivais de Verão! Acho que o essencial nestes festivais é divertir-se ao máximo e para isso é preciso estar-se confortável, por isso apostei em looks simples mas bonitos, e não usei saltos altos acho que é preferivel usar-se Vans, All Stars ou sandálias porque são mais confortáveis. Também é bom levar um mala pequena para se levar as coisas que temos de ter sempre á mão como é o caso da carteira, telemóvel, chaves de casa ou carro e etc... Espero que gostem!

Photobucket

 

Blusa - H&M 

Calções - Change 

Anel - Beautiful Closet

Mala - H&M

Ténis - Vans

Photobucket

 

T-Shirt - H&M

Calções - Change 

Ténis - H&M

Brincos - H&M 

Óculos de Sol - Ray Ban

Mala - H&M

Photobucket

 

Vestido - Beautiful Closet 

Mala - Zara

Sandálias - Zara

 

Photobucket

 

T-Shirt - H&M

Leggins - Beautiful Closet

Pulseiras - H&M 

Mala - H&M 

(acabei por me esquecer dos sapatos, mas colocaria umas all stars pretas.)



E então, gostaram dos looks? 

Qual o vosso favorito?


Beijinhos, Joana

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