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Women Fashion # tudo sobre moda e beleza

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Fitness - Em forma para o Verão #3

Olá meninas! 

 

Hoje é dia de mais um post da rubrica «Fitness - Em forma para o Verão», eu já comecei a minha «luta», já voltei a ter a alimentação saudável que tinha o ano passado, mas que perdi um pouco e me fez engordar 3kg. 

 

O meu objectivo não é só perder estes 3kg, mas também ganhar massa magra e tonificar o corpo. Para isso não descuido de uma alimentação saudável e equilibrada e claro exercício físico. Não estou inscrita em nenhum ginásio, porque os tempos não estão fáceis, e o dinheiro da mensalidade vai dando para outras coisas que considero mais essenciais, além disso há muitos exercícios que faço em casa. Na minha opinião o maior ponto positivo do ginásio é sem dúvida o saber que estamos a pagar dar-nos a motivação extra que às vezes falta para ir treinar, mas o restante pode ser feito em casa e nos parques da cidade, muitas já têm até algumas máquinas de exercício físico que ajudam imenso.

 

Como tal, hoje mostro-vos alguns dos vídeos que acompanho e que têm bons exercícios e dicas de alimentação!

 

 











 

Para quem quer perder peso e tonificar o corpo, para quem treina e adopta uma alimentação saudável ou para quem simplesmente gosta deste tema aconselho a subscreverem no youtube os canais, Dicas do Salgueiro e DianaSaid, ambos têm dicas muito úteis dentro deste assunto e acabam sempre por dar uma motivação extra! 

 

E não se esqueçam que determinação é essencial! 

Bons treinos! ;)

 

 

Beijinhos, Joana

Fitness - Em forma para o Verão #1

Olá meninas!

 

 

Hoje venho falar de um tema que adoro: Fitness! Nunca mais fiz nenhum post para a rubrica vida saudável e decidi então voltar em grande! Tenho sempre tendência a engordar mais no Inverno que no Verão e com as festas de Natal abusei imenso da comida e deixei o desporto um pouco de parte, e lá vieram mais três kilos!

 

 

Como sempre vos disse nas minhas rubricas sobre desporto e vida saudável a maior arma é a determinação, e uma das melhores maneiras de ganhar motivação e força para perder peso é pensar no Verão, praia, sol, bikinis lindos e corpinho em forma!

 

Por isso decidi iniciar a rubrica "Fitness - Em forma para o Verão!" onde em conjunto vamos tentar perder peso e tonificar o corpo! Este primeiro post será apenas uma pequena introdução só para saberem do que se vai tratar... 

Vou partilhar receitas, exercícios, motivações, equipamentos, alimentação correcta... Que tal? 

 

Queria muito saber a vossa opinião sobre este tema e saber principalmente se estão comigo, nesta corrida para o corpo perfeito, por isso digam-me nos comentários o que pensam desta rubrica e que tipo de posts gostariam de ver neste tema! 

 

 

Beijinhos, Joana

Batido Verde - A minha receita

Olá meninas!

 

Já falei aqui no blog do batido verde e da sua importância, contudo, não vos dei uma receita específica, até porque há varias maneiras de o fazer. A maior dúvida é se o sabor é bom ou não, eu para o sabor ficar docinho, deito os vegetais verdes e depois frutas das quais gosto e que podem dar algo sabor ao batido, como por exemplo: amoras, kiwi, uvas, morangos e etc.

 

Hoje decidi fazer o batido para o lanche e não comprei nada de especial apenas usei os ingredientes que tenho em casa que foram:

  • espinafres;
  • kiwi;
  • pêra;
  • tangerina;
  • sementes de linhaça;
  • sementes de chia;

E o resultado foi este:

 

Nunca tinha utilizado tangerina no meu batido, normalmente é banana, mas como hoje não tinha banana em casa e a tangerina é um fruto da época que eu adoro decidi experimentar. Resultado? Um sabor maravilhoso!! É óptimo beber algo que sabe bem e que ao mesmo tempo é bom para a sáude e não engorda, muito pelo contrário!!

 

Já experimentaram? Aconselho imenso! Além do sabor ser bom, é óptimo para quem não tem uma alimentação muito equilibrada.

 

 

Beijinhos, Joana

Vida Saudável - Batido Verde(benefícios e receita)

Olá meninas!

Falei-vos no facebook, do batido verde, que é muito famoso entre as celebridades pelos seus benefícios na saúde e na perda de peso. Já ouviram falar dele? Eu já! Desconhecia esta receita e nunca tinha ouvido falar dela aqui em Portugal. Quando fiz a minha dieta especial da qual já vos falei aqui, e ingressei pelo "mundo da nutrição" foi através do instagram de algumas bloggers brasileiras que descobri o famoso batido verde, e claro não perdi tempo a experimentar principalmente de depois de ler os seus benefícios.

 

 
O batido verde, ajuda a limpar as toxinas do organismo e consequentemente a desintoxicá-lo. Como o próprio nome indica os batidos desintoxicantes devem ser feitos com frutas e vegetais frescos e livres de corantes, conservantes e açucares! Nunca devem adicionar açucar ao vosso batido verde, porque ele tem como função limpar o organismo.
 
Os batidos verdes são uma maneira fácil de consumirmos frutas e vegetais sem qualquer tipo de esforço, além disso são ricos em minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras que permitem manter o organismo com a sensação de "cheio" por algumas horas.
O melhor é que todos os ingredientes deste batido, são pouco calóricos o que aliado a uma alimentação saudável e a um plano de exercício físico ajudará no combate à perda de peso.  
 
E são vários os benefícios que encontram neste maravilhoso batido verde:
 
  1. Acção antioxidante;
  2. Acelaração do metabolismo;
  3. Emagrecimento;
  4. Melhor a qualidade sanguínea;
  5. Ajuda a combater a prisão de ventre;
  6. Ajuda a manter a pele com um aspecto saudável;

 

Não há realmente uma receita especifica deste batido, porque como sabem existem vários frutos e vegetais verdes. Eu vou dar-vos a receita que costumo fazer. Normalmente tomo este batido quando ao pequeno almoço me apetece algo diferente, ou então quando sei que cometi excessos alimentares, e quero fazer uma "limpeza" ao meu organismo.

 

 

A minha receita:

 

 6 folhas de espinafres;

1 folha de couve;

1 maçã com casca;

abacaxi;

sementes de chia ou sementes de linhaça;

3 rodelas de pepino com casca;

sumo de limão;

 

Opcional: Se quiserem juntar água fria também o podem fazer.

 

Bater tudo no lidificador, e servir.

 

 

Esta é a receita que eu costumo fazer e adoro! Se não gostarem de alguma destas frutas ou vegetais nao se preocupem, não se sente muito o gosto de nenhum ingrediente em especial porque tudo misturado confere o sabor de todos os ingredientes não de um apenas.

 

A couve, os espinafres e o pepino são os ingredientes chave deste batido. Se por acaso não gostares de algum destes ingredientes o truque está em usares frutos ou vegetais dos quais gostes muito, para disfarçar o sabor dos que não gostas. Por exemplo, eu não gosto de couve, mas como deito abacaxi e maçã, que são dos meus frutos favoritos é uma maneira de disfarçar o sabor da couve.

 

Há imensos outros ingredientes que podes usar ou trocar por alguns da minha receita, como por exemplo: gengibre, morangos, cenoura, bróculos, salsa, alface, melância, pêra, etc...

 

Mas atenção, o maior segredo do batido verde são os vegetais e frutos verdes e principalmente os verde escuros, por isso eles não podem faltar na tua receita!

 

 

E tu, já experimentaste? Se não, experimentem e depois digam-me o que acharam!

 

 

Beijinhos, Joana

Cria a tua Rotina de Fitness

Não é só no Verão que devemos pensar no corpo perfeito, e quando digo perfeito, não é o perfeito da televisão e revistas mas sim aquele com o qual nos sentimos bem, aquele que vemos no espelho e nos faz sorrir.

Para uma pessoa sedentária habituar-se a uma rotina diária de fitness é bastante complicado principalmente no Inverno devido à chuva e frio(só apetece estar em casa) e depois devido ao cansaço e falta de tempo arranjámos desculpas para não fazer exercício, mas tudo se resume a organização, esforço e dedicação.

 

 

Para quem não pratica exercício físico diariamente, tem duas opções: ou se inscreve num ginásio ou faz exercícios na rua, agora na maior parte das cidades já existem nos parques algumas máquinas que podem ajudar imenso. Eu vou dar dicas para ambos, mas mais para quem prefere fazer exercício ao ar livre porque obviamente quem optar por um ginásio será seguido por um profissional.

 

  • O primeiro passo é ver-se ao espelho e definir objectivos! Perceber quanto peso queres perder, que zona queres tonificar... Tudo começa por aqui.
  • De seguida é preciso organizares o teu tempo, ver quantas vezes por semanas podes fazer exercício físico e durante quantas horas.
  • Depois é só começar!

Uma coisa muito importante, que muitas pessoas não percebem e que as leva a errar muitas vezes quando praticam exercício físico: quando se quer perder seja gordura dos braços, da barriga, dos glúteos, das coxas e etc, temos que realizar sempre dois tipos de actividade física: cárdio(caminhadas, corridas,spinning,bicicleta,aulas de aeróbicas e etc) e musculação(exercícios com pesos, normalmente feitos no ginásio).

 

Exercício Cárdiovascular

  

O exercício cardiovascular é bastante importante no combate à perda de peso. Para quem está a começar não deve fazer exercícios muito intensos nem durante muito tempo porque o corpo não está habituado e quando se começa a fazer logo exageradamente as dores musculares serão terríveis. Para quem está no início o ideal é fazer corrida, caminhada, bicicleta ou aulas de step de 15 a 30 minutos três vezes por semana. Depois podem ir aumentando a intensidade dos treinos de mês a mês, e vão perceber que o vosso corpo se vai habituar e vai "pedir" exercício físico.

Para quem não gosta de correr na rua ou no ginásio deixo aqui exercícios que podem fazer em casa:

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercícios de Musculação:
 
Com os exercícios de cárdio devem vir também os exercícios de musculação, que ajudam a definir e a tonificar zonas específicas do corpo, visto que, há pessoas que tem mais gordura em determinadas zonas do corpo devem insistir mais nessas áreas. Abdominais, agachamentos, flexões são alguns dos exercícios que vão ajudar a definir os músculos. Para quem quer aumentar determinadas zonas do corpo deve recorrer à hipertrofia, que não vou falar neste post mas se estiverem interessados posso fazer um post sobre o tema.
Quando fazem exercícios de musculação o ideal é definir séries. Por exemplo 3 séries de 15 abdominais com um intervalo de 30 segundos e 3 sérios de 15 agachamentos será o ideal para quem está a começar.
Aqui ficam também alguns vídeos
 
 
 
Claro que a estes exercícios terão que aliar uma alimentação equilibrada(podem encontrar posts no blog) senão não terão resultados como é óbvio.
Também utilizar um equipamento e uns ténis confortáveis é bastante importante.
 
E pronto espero que as dicas vos tenham sido bastante úteis, nem sempre apetece fazer exercício mas façam um esforço, quando vemos os resultados que tanto queremos valem mesmo a pena! ;) 

Parceria Entre Mulheres - Os melhores exercícios para perder gordura localizada

Olá meninas!

Há algum tempo que vos prometi um post com os melhores exercícios para perder gordura, para além de que é uma pergunta que realmente surge muito no blog. Recebi então uma proposta simpáticado site Entre Mulheres (como o nome indica é um site que fala de tudo um pouco para mulheres, encontram tutoriais e dicas muito interessantes) para fazermos um post, e decidi escolher este tema.

Na minha opinião e falo por experiência própria o melhor exercício para perder peso é o cárdio(corrida, caminhada, bicicleta, saltar à corda...) porque é a modalidade mais completa, trabalha todos os músculos do corpo. Depois conforme a parte que querem emagrecer e ou tonificar, seja barriga, braços, pernas, glúteos etc devem fazer exercícios de localizada, que são exercícios específicos para uma só parte do corpo.

 

 

Os melhores exercícios para eliminar gordura localizada

 

 

 

                       

Fonte Imagem: http://www.pinterest.com

 

Por vezes, mais do que perder peso, o que precisamos mesmo é de queimar aquela gordurinha localizada que não só é chata, como teima em não desaparecer! Ao exercitar especificamente uma parte do corpo, estamos a estimular os músculos dessa área, reafirmando-os e, durante o processo, eliminando as gorduras localizadas. Saiba quais os melhores exercícios para desfazer, de uma vez por todas, as gordurinhas que quer mesmo ver pelas costas!

 

Abdominais

Um exercício clássico para um problema clássico: completamente focado no abdómen, este exercício tem como objetivo perder barriga e alisar o ventre. Deite-se no chão sobre um tapete de ginástica, pernas fletidas, mãos atrás da cabeça e levante o tronco o máximo que conseguir, sem mexer o pescoço. Procure fazer 2 a 3 séries de 30 abdominais.

 

Cotovelo no joelho

Como o abdómen é a zona de gordura localizada por excelência, precisa, muitas vezes, de uma intervenção extra! E é aqui que entra o exercício cotovelo no joelho: deite-se no chão sobre um tapete de ginástica, com as pernas fletidas e as mãos atrás da cabeça. Ao fazer o movimento do clássico abdominal, levanta-se a perna e estica-se o braço em simultâneo, de forma que o cotovelo direito toque no joelho esquerdo e depois o cotovelo esquerdo no joelho direito, alternando sempre. Tente fazer 2 a 3 séries de 20 repetições.

 

Levantar a perna

Este exercício ajuda a eliminar a gordura localizada dos glúteos, contribuindo ainda para tonificar os músculos dessa parte do corpo. Como fazer? É fácil: com os cotovelos apoiados no chão, flita o joelho da perna direita, para depois a estender para trás, repetindo o movimento 25 a 30 vezes para cada perna.

 

Agachamentos

Um exercício poderoso para quem quer aniquilar a gordura localizada dos glúteos e das pernas, os agachamentos são indispensáveis para conseguir aquelas pernas com que sempre sonhou! Com as costas completamente direitas, agache-se e endireite-se repetidamente, fazendo uma série de 30 agachamentos, seguido de um pequeno descanso, e mais 30 agachamentos.

 

Halteres

Para ajudar a perder as gorduras localizadas dos braços, os halteres são os melhores aliados – de 1 ou 2 quilos (em alternativa pode usar uma lata de algum alimento em cada mão), vão ser os responsáveis pelo sucesso deste exercício. Deitada num colchão, segure um haltere em cada mão e, com os braços estendidos para cima, abra os braços à altura dos ombros, para depois voltar à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições.

 

Bicicleta

A bicicleta estática ou tradicional é um dos melhores exercícios para quem quer aniquilar as gorduras localizadas na zona do quadril e das coxas. 30 minutos de bicicleta, 2 a 3 vezes por semana, é uma boa maneira de começar.

 

Step

Gordura localizada nos glúteos e/ou pernas? Step é a palavra mágica! Usando um step próprio para o efeito ou simplesmente subindo e descendo os degraus lá de casa ao ritmo de uma música energizante durante alguns minutos todos os dias, será o suficiente para definir e tonificar essa zona do corpo de forma eficaz.

 

Página Entre Mulheres

Facebook Entre Mulheres

 

Bons treinos e acima de tudo muita determinação!!

Beijinhos, Joana & Entre Mulheres

Dicas para perder peso #1 - Água e Chás

Olá meninas!

Lembram-se deste post sobre a minha experiência com a perda de peso? Desde que o escrevi que recebi alguns comentários a pedir posts com  algumas dicas de alimentação e exercício físico que eu tive para perder peso, hoje vou começar com o primeiro post e espero poder ajudar todos aqueles que estão na luta por um corpo e estilo de vida saudáveis!! Sintam-se á vontade para colocar qualquer tipo de dúvida através dos comentários ou por e-mail. 

 

 

Quando comecei a ler sobre alimentação e dietas, percebi que quando o médico nos diz que os líquidos são importantes e que devemos beber 1,5l de água por dia é mesmo verdade! Eu passava dias sem água, como já vos tinha dito a minha bebida era a Coca-Cola e outros sumos com gás, que a meu ver saciavam a sede, mas pelo contrário só a aumentavam. 

Logo que comecei a fazer minha dieta, tentei ingerir o máximo possível de água e chá possível! A água tem imenso benefícios, ajuda não só na dieta como na hidratação do organismo, ajuda a limpar as toxinas do corpo, ajuda no bom funcionamento do intestino e dos rins, ajuda no combate à celulite, coisas que só trazem bem-estar ao nosso corpo e mente. 

Gosto muito de chás e durante a minha dieta, e mesmo agora que acabou, continuo a beber chá, e sem açucar. Para quem não tem ainda facilidade em beber chá sem açucar tente adicionar o mínimo possível. 

Aconselho-vos os três chás que tomei, e que foram também uma bela ajuda para perder peso: 

  • Chá Verde - fonte antioxidantes, ajuda no combate á perda de peso, estimula o metabolismo e acelera a perda de peso queimando gorduras rápidas e facilmente.
  • Chá de Frutos Vermelhos - desentoxicante, estimula o metabolismo do fígado o que favorece a redução da gordura e ajuda na digestão.
  • Chá de Centelha Asiática - melhora a produção de colagéneo proteína responsável pelo cabelo e unhas e pelas, elasticidade dos músculos, é também um aliado óptimo no combate à celulite.
Estes três chás não podem faltar cá em casa, agora bebo em menos quantidade mas todos os dias. Para quem está a fazer dieta aconselho uma chávena de chá verde ou centelha asiática 30 minutos antes e 30 minutos depois de cada refeição e o chá de frutos vermelhos para a ceia, era assim que os tomava. O ideal é beber sem açucar, porque os resultados são mais rápidos, para quem tem dificuldade em beber sem açucar, pode sempre arranjar alternativas como colocar gelo, com canela, com pouco mel ou com uma rodela ou gotas de limão. Eu bebia sempre com limão.
Importante: Não bebam água durantes as refeições nem durante 30 minutos antes e depois das refeições, porque os líquidos durante as refeições empurram as paredes do estômago para a frente e isso dará uma sensação de barriga enchada. 
Beijinhos, Joana

Vida Saudável - Receita Omelete de Clara de Ovo com Bróculos

Olá meninas!
Muitas de vocês pediram algumas das receitas que faço desde que perdi peso e adoptei uma alimentação saudável, tanto que o post da minha experiência(AQUI) foi muito comentado, até por e-mail. Hoje trago-vos mais uma receita que vos vai não só ajudar a perder peso como a ganhar massa magra(músculo) e perder a massa gorda(gordura). Neste momento o meu maior objectivo é tonificar o corpo e tenho que aliar a alimentação saudável á prática de exercício físico regular(em breve vou dar-vos as dicas de exercício que me pediram, e falar também um pouco mais sobre a minha alimentação diária como pediram) para isso, a proteína é essencial, e o consumo de claras de ovo também, visto que é dos alimentos com mais proteina.

 

Grau de Dificuldade: Muito Fácil 

 

Ingredientes necessários: 

  • 3 ovos; 
  • 1 cebola picada em cubos;
  • queijo magro ou fiambre de perú; 
  • oregãos;
  • bróculos;
Numa taça parte os ovos, separando as gemas das claras. Bate as gemas durante 2 minutos e de seguida junta os restantes ingredientes. Numa frigideira anti-aderente coloca um pouco de azeite e deixa fritar. Tempera com pouco sal. Podes acompanhar com salada ou legumes. 
Ideal para quem faz ginásio e para quem quer perder peso. 

 

 

 Bom apetite!

 

Beijinhos, Joana

 

 

 

Perda de Peso - A minha experiência

 

(esta imagem foi retirada da Internet, não sou eu)


Olá a todos!

Já aqui falei que sofri de excesso de peso, hoje vou contar-vos a minha experiência. Em primeiro lugar começo por dizer que com este texto não pretendo em nada exibir-me! Apenas quero transmitir a quem passou por o que eu passei, que se eu quero eu posso e consigo! Vou contar a minha experiência e como passei dos 76kg para os 60kg.

Só tenho pena de nunca ter tirado fotos do género antes/depois, porque ai notariam a diferença, mas pronto, vou tentar transmitir por palavras. 

Quando tinha 14/15 anos devido à fase de crescimento comecei a ter um apetite fora do normal, passava muito tempo no computador, quando não tinha aulas eram dias inteiros. Comia e comia e comia... Principalmente bolos, chocolates e batatas fritas. Não tinha cuidado nenhum. Não bebia água, a minha bebida era a Coca-Cola ou o leite com chocolate, muito menos praticava qualquer tipo de desporto era completamente sedentária. 

Apesar de estar constantemente a ouvir de forma cínica "Estás mais gorda!" ou "O que te aconteceu? Engordaste tanto!" passava-me completamente ao lado, tinha noção sim que estaria mais gorda mas não havia de ser nada de especial. 

O tempo foi passando e assim continuei. A comer e a comer e a comer... Sopas, verduras ou saladas? Nada disso. Trocava tudo por nutella, ruffles de presuntos e belgas de chocolate.

Um dia fui às compras e experimentei do numero 36 até ao 42 e só o 44 me serviu. Fiquei tão triste mas tão triste, que sai da loja a chorar e no outro dia decidi que me ia pesar. E fui assim que vi que tinha 76k

Apesar de ser alta era muito peso! Foi a partir dai que comecei a ver-me ao espelho, mas a ver-me mesmo e a descobrir a gordura que tinha ganho em tão pouco tempo,  edecidi que tinha chegado à hora de mudar! 

Meti-me no pc a pesquisar. Li muito, muito, mas muito sobre o assunto. E não foi só naquele dia foram todos os dias, cada vez que tinha uma dúvida pesquisava e descobria coisas que nunca tinha imaginado. Apaixonei-me pela nutrição. 

A partir daí decidi começar a minha dieta para perder peso. Se foi díficil? Foi talvez a coisa mais díficil que fiz até hoje. Custou-me muito, principalmente quando via a minha família a comer coisas que eu adorava e eu a comer uma sopa ou salada. Fui abaixo muitas vezes, muitas vezes emagreci e voltei a ganhar esse peso, percebi que aquele não era o espírito certo porque mesmo emagrecendo voltaria a engordar depois.

O espíritio era apaixonar-me pela comida saudável. E assim aconteceu. A minha pesquisa durou anos, levou anos para eu começar a comer espinafres, sopas, beringela, beterraba, tomates e tantas outros legumes e frutas que antes eu não podia nem ouvir falar.

E foi assim que perdi 16kilos. Aprendi a comer, aprendi que perder peso e depois ter uma alimentação saudável não é o bicho que eu pintava, não é só saladas e sopas que posso comer. Posso comer tudo, desde que o faça com moderação! Aprendi muito mesmo. E não pensem que foi de uma só vez. Eu caí muitas vezes, muitas mesmo. Mas levantava-me e continuava. É díficil, é muito díficil mesmo. Sem garra, determinação, coragem e persistência ninguém chega lá. É uma luta constante contra a tentação mas depois quando as pessoas cínicas que um dia me diziam que estava mais gorda quase com um sorriso de satisfação no rosto, passaram a dizer-me "Estás mais magra! Qual é o segredo?" eu ganhava mais força. E sabem como ganhava ainda mais força? Quando me diziam "O quê, tu queres perder 16kilos?! Nunca vais conseguir, é muito!"  Eu ouvia esta frase e era como se tivesse injectado uma dose de determinação no meu sangue, por isso agradeço a todos os que um dia me tentaram deitar abaixo com esta frase, só me tornaram mais forte!!

Depois experimentava roupas que não usava à anos... E serviam! Algumas até ficavam largas! Só queria andar de bikini, vestidos, calções, camisolas curtas... Não para exibir-me e mostrar ao mundo que estava magra mas porque me sentia bem, feliz, sentia-me bonita!

O desporto também me ajudo muito. Como já disse era completamente sedentária, e comecei a fazer caminhadas de três a quatro vezes por semana. Depois chegava a casa e fazia os meus próprias exercícios de localizada. Fui a minha própria nutricionista e personal trainner e consegui. Não precisei nem de médicos, nem de ginásios nem de suplementos alimentares ou comprimidos milagrosos. 

Agradeço à minha família e amigos que me apoiaram sempre MUITO e me deram sempre muita força, a todos os livros e sites que li e que me ensinaram muito, desde receitas, a exercicíos físicos e histórias de sucesso, agradeço também como já disse, a quem me tentou deitar abaixo, porque teve o efeito contrário, deu-me força!

Sei que este post é um pouco diferente dos que costumo fazer, mas pretendo encorajar as pessoas que passaram ou passam por o que eu passei a terem força e nunca desistirem. Se precisarem de ajuda, terei todo o gosto em dar-vos algumas dicas, é só enviarem e-mail.

Hoje o meu peso é o que sempre sonhei e não deixei de comer nada daquilo que gosto, pelo contrário, continuo a mesma gulosa de sempre, mas com mais moderação e saude, e consegui também combater o sendentarismo! Não me tornei uma obcecada com o corpo apenas me tornei uma pessoa saudável e mais confiante.

Aprendi que não há como sentir-me bem comigo mesma. 

Nunca desistam dos vossos objectivos nem dos vossos sonhos. If you can dream it, you can do it!

Espero que tenham gostado deste post, diferente!

 

Beijinhos, Joana


Vida Saudável - Receita Creme de Espinafres light com Ovo cozido

Olá meninas! 

A receita de hoje do Vida Saudável, vai amada por uns odiada por outros, mas muito saudável: creme de espinafres! Mas creme de espinafres para o jantar! Concerteza conhecem o ditado "Tome um pequeno-almoço de rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo." O jantar é a refeição do dia que deve ser mais leve, porque à noite o metabolismo fica mais lento e como o nosso corpo se prepara para descansar não precisamos de energia ao contrário do pequeno-almoço. Por isso hoje vou mostrar-vos uma receita que costumo fazer quando quero uma jantar bem leve e pouco calórico.

Para fazer esta receita precisam dos seguintes ingredientes: 

  • 1 cenoura
  • 1 cebola
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 molho de espinafres
  • 1 tomate
  • oregãos
  • 1 pitada de sal
Opcional: 
  • 1 ovo cozido

Preparação: 

Numa panela leva ao lume a cenoura cortada em cubos, a cebola cortada ás rodelas, o tomate, os espinafres picados e 1 colher de azeite. Tempera com pouco sal e para dar mais sabor tempera também com oregãos. Deixe cozer durante 20 minutos. Passados os 20 minutos passa tudo com a varinha mágica e está pronto a servir.  

 

Observações: 

 

  • Deita pouco sal e mais oregãos. O excesso de sal na alimentação pode causar retenção de líquidos;
  • Se quiseres podes sempre acrescentar um ou outro legume à tua escolha, mas nada de batata:
  • Se quiseres podes acompanhar o creme de espinafres com um ovo cozido, que é bastante rico em proteínas;
  • Come o creme de legumes sem pão, quanto muito podes comer uma ou duas torradas integrais, sem manteiga; 
  • Depois da refeição come uma peça de fruta ou gelatina sem açucar; 
  • Se estás a tentar perder peso, acrescenta esta sopa ao teu cardápio e terás bons resultados;

 Este foi o meu resultado final! Acrescentei um ovo cozido, mas como já disse é opcional. Como não gosto da gema, parti apenas as claras em bocadinhos e acrescentei ao prato.

Gostaram da receita? Pouquíssimas calorias!

 

Beijinhos, Joana

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