Quinta-feira, 13 de Março de 2014
Início da minha dieta

Depois de dias a prometer, finalmente decidi iniciar a minha dieta onde tenciono perder cerca de 4k mas principalmente ganhar alguma massa muscular, quero as pernas e barriga bem definidas para a estação que ai vem. E ao contrário de que muitos possam pensar, não é uma questão de vaidade mas sim uma questão de adoptar hábitos de vida saudáveis e principalmente sentir-me bem comigo própria. 

 

 

Neste momento estou a pesar: 66,5k

Peso a perder: 4k

Maior objectivo: Tonificar o corpo

 

Para alcançar todos os meus objectivos delineei um plano alimentar e um plano de exercícios físicos. Vou tentar variar ao máximo na minha alimentação, mas mesmo assim vou deixar-vos o plano que segui hoje, ao pequeno-almoço, almoço, lanche e o que vou comer ao jantar e ceia.

 

Pequeno-Almoço:

  • 3 torradas integrais com queijo fresco;
  • um sumo de laranja natural 

(como acordei tarde, não tomei o lanche a meio da manhã)


 

 

Almoço: 

 

  • Frango cozido temperado com pouco sal e oregãos secos;
  • Salada de alface e pepino; 
  • Duas colheres de arroz integral;
  • 1 pêra;

 

Lanche:

 

  • Gelatina Royal de Melância 10calorias 0% de gordura;
  • 1 fatia de pão integral com queijo fresco; 

 

 

Jantar:

 

  • 1 bife de perú grelhado temperado com pouco sal, sumo de limão, oregãos secos e cogumelos salteados;
  • Clara de ovo cozida;
  • Broculos cozidos; 
  • Cenoura raspada 
  • 1 Kiwi com sementes de chia

 

Ceia:

 

  • 1 chávena de chá de centelha asiática;
  • 4 bolachas integrais;

 


 

Quanto ao plano de exercício físico não comecei ainda, em príncipio vou iniciá-lo amanhã. Hoje fui também ao supermercado e comprei apenas comida e temperos saudáveis e estou orgulhosa disso, porque sempre que vou ao hipermercado trago nem que seja um chocolate, mas hoje foi só coisinhas que só me fazem bem. Se estiverem também de dieta e quiserem que mostre o que comprei avisem, tenho todo o gosto em fazê-lo. 

Sigam-me também no instagram @womenfashionblog onde vou tentar mostrar algumas das minhas receitas saudáveis diariamente.

 

Quantas somos na operação Verão 2014? :P

 

Bejinhos, Joana



publicado por Joana às 18:03
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