Sábado, 5 de Julho de 2014
Fitness - O meu plano de exercício físico

Olá meninas! 

 


Há muito tempo que não escrevia um post para a rúbrica de Fitness. Continuo a mesma preguiçosa e se há semanas que estou muito motivada, em outras nem quero ouvir falar de fazer exercício físico. 

 


No entanto tenho que ser mais forte que a preguiça e fazer algo pelo meu corpo e saúde. Não estou a seguir nenhum plano alimentar tenho uma alimentação equilibrada, como aquilo que gosto, mas sem exageros.

Hoje decidi que não poderia mais estar parada, e decidi comprar uma corda. Adorava saltar à corda quando era criança e ela pode ser uma das nossas melhores amigas no exercício físico porque trabalha todos os músculos do corpo e ajuda a tonificar. 

Criei um plano de exercício físico que vou tentar executar diariamente e decidi partilhar com vocês. Como não tenho muita resistência física decidi começar por poucos exercícios e quando sentir que já não fico cansada, aumentarei as repetições!

 

Cárdio: 
50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos


Localizada: 
50 abdominais
1 minuto de prancha
50 agachamentos
E por enquanto estes serão os meus exercícios diários, acho que é ideal para quem está a começar! 
E vocês, que tipo de exercício praticam? 

 

Beijinhos, 
Joana

 



publicado por Joana às 17:43
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Quinta-feira, 20 de Fevereiro de 2014
Fitness - Em forma para o Verão #3

Olá meninas! 

 

Hoje é dia de mais um post da rubrica «Fitness - Em forma para o Verão», eu já comecei a minha «luta», já voltei a ter a alimentação saudável que tinha o ano passado, mas que perdi um pouco e me fez engordar 3kg. 

 

O meu objectivo não é só perder estes 3kg, mas também ganhar massa magra e tonificar o corpo. Para isso não descuido de uma alimentação saudável e equilibrada e claro exercício físico. Não estou inscrita em nenhum ginásio, porque os tempos não estão fáceis, e o dinheiro da mensalidade vai dando para outras coisas que considero mais essenciais, além disso há muitos exercícios que faço em casa. Na minha opinião o maior ponto positivo do ginásio é sem dúvida o saber que estamos a pagar dar-nos a motivação extra que às vezes falta para ir treinar, mas o restante pode ser feito em casa e nos parques da cidade, muitas já têm até algumas máquinas de exercício físico que ajudam imenso.

 

Como tal, hoje mostro-vos alguns dos vídeos que acompanho e que têm bons exercícios e dicas de alimentação!

 

 











 

Para quem quer perder peso e tonificar o corpo, para quem treina e adopta uma alimentação saudável ou para quem simplesmente gosta deste tema aconselho a subscreverem no youtube os canais, Dicas do Salgueiro e DianaSaid, ambos têm dicas muito úteis dentro deste assunto e acabam sempre por dar uma motivação extra! 

 

E não se esqueçam que determinação é essencial! 

Bons treinos! ;)

 

 

Beijinhos, Joana



publicado por Joana às 21:34
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Domingo, 2 de Fevereiro de 2014
Fitness - Em forma para o Verão #2

Olá meninas!

 

Como o vosso feedback foi positivo em relação a esta rubrica hoje vamos à segunda parte, e para iniciar este tema decidi começar por falar de alimentação, que é a parte mais importante de uma dieta saudável. 

 

Ainda está na cabeça de muita gente que para se iniciar uma dieta para perder peso só se pode comer determinadas coisas e temos que fazer imensos sacríficios. É claro que temos que fazer sacríficios como em tudo na vida mas nada que não se consiga suportar, e quando se vê resultado no nosso esforço ganhamos ainda mais força. 

 

Hoje vou falar de uma parte importante da alimentação, a fibra

 

E o que são fibras? 

As fibras são alimentos de origem vegetal, frutas, cereais e legumes. Elas são óptimas para incluir na nossa dieta porque ao ingerirmos estes alimentos o nosso estômago fica com sensação de "cheio" por mais tempo, e além disso é uma óptima maneira de regular o trânsito intestinal. 

 

Encontram estes alimentos em qualquer supermercado ou dietética e a ao serem incluidos numa dieta são óptimos para ajudar a perder peso. Aconselho a ingerir fibra de manhã, ao pequeno-almoço, à tarde na hora do lanche e à noite, na hora da ceia. 

 

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras: 

Abacaxi, Aveia, Cenoura, Couve, Brócolos, Espinafres, Laranja, Iogurtes Activia, Macarrão Integral, Framboesas, Cereais All Bran, Linhaça, Chia, Pão Integral, Nozes, Papaia, Tomate, Grão de Bico e etc... 

 

A palavra de ordem é nada de exageros. Obviamente que as fibras nas refeições principais devem sempre ser acompanhadas de proteínas(carne ou peixe) e hidratos de carbono(massa,arroz ou batata) nas quantidades certas mas estes dois temas serão falados mais para a frente nesta rubrica. Nada de exageros, já sabem que tudo o que é demais também faz mal.

 

 

Qualquer dúvida já sabem que podem perguntar-me deixando comentários no post ou por e-mail. 

 

Beijinhos, Joana

 

 

 



publicado por Joana às 16:33
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