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Women Fashion # tudo sobre moda e beleza

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Fitness - O meu plano de exercício físico

Olá meninas! 

 


Há muito tempo que não escrevia um post para a rúbrica de Fitness. Continuo a mesma preguiçosa e se há semanas que estou muito motivada, em outras nem quero ouvir falar de fazer exercício físico. 

 


No entanto tenho que ser mais forte que a preguiça e fazer algo pelo meu corpo e saúde. Não estou a seguir nenhum plano alimentar tenho uma alimentação equilibrada, como aquilo que gosto, mas sem exageros.

Hoje decidi que não poderia mais estar parada, e decidi comprar uma corda. Adorava saltar à corda quando era criança e ela pode ser uma das nossas melhores amigas no exercício físico porque trabalha todos os músculos do corpo e ajuda a tonificar. 

Criei um plano de exercício físico que vou tentar executar diariamente e decidi partilhar com vocês. Como não tenho muita resistência física decidi começar por poucos exercícios e quando sentir que já não fico cansada, aumentarei as repetições!

 

Cárdio: 
50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos


Localizada: 
50 abdominais
1 minuto de prancha
50 agachamentos
E por enquanto estes serão os meus exercícios diários, acho que é ideal para quem está a começar! 
E vocês, que tipo de exercício praticam? 

 

Beijinhos, 
Joana

 

Fitness - Em forma para o Verão #3

Olá meninas! 

 

Hoje é dia de mais um post da rubrica «Fitness - Em forma para o Verão», eu já comecei a minha «luta», já voltei a ter a alimentação saudável que tinha o ano passado, mas que perdi um pouco e me fez engordar 3kg. 

 

O meu objectivo não é só perder estes 3kg, mas também ganhar massa magra e tonificar o corpo. Para isso não descuido de uma alimentação saudável e equilibrada e claro exercício físico. Não estou inscrita em nenhum ginásio, porque os tempos não estão fáceis, e o dinheiro da mensalidade vai dando para outras coisas que considero mais essenciais, além disso há muitos exercícios que faço em casa. Na minha opinião o maior ponto positivo do ginásio é sem dúvida o saber que estamos a pagar dar-nos a motivação extra que às vezes falta para ir treinar, mas o restante pode ser feito em casa e nos parques da cidade, muitas já têm até algumas máquinas de exercício físico que ajudam imenso.

 

Como tal, hoje mostro-vos alguns dos vídeos que acompanho e que têm bons exercícios e dicas de alimentação!

 

 











 

Para quem quer perder peso e tonificar o corpo, para quem treina e adopta uma alimentação saudável ou para quem simplesmente gosta deste tema aconselho a subscreverem no youtube os canais, Dicas do Salgueiro e DianaSaid, ambos têm dicas muito úteis dentro deste assunto e acabam sempre por dar uma motivação extra! 

 

E não se esqueçam que determinação é essencial! 

Bons treinos! ;)

 

 

Beijinhos, Joana

Cria a tua Rotina de Fitness

Não é só no Verão que devemos pensar no corpo perfeito, e quando digo perfeito, não é o perfeito da televisão e revistas mas sim aquele com o qual nos sentimos bem, aquele que vemos no espelho e nos faz sorrir.

Para uma pessoa sedentária habituar-se a uma rotina diária de fitness é bastante complicado principalmente no Inverno devido à chuva e frio(só apetece estar em casa) e depois devido ao cansaço e falta de tempo arranjámos desculpas para não fazer exercício, mas tudo se resume a organização, esforço e dedicação.

 

 

Para quem não pratica exercício físico diariamente, tem duas opções: ou se inscreve num ginásio ou faz exercícios na rua, agora na maior parte das cidades já existem nos parques algumas máquinas que podem ajudar imenso. Eu vou dar dicas para ambos, mas mais para quem prefere fazer exercício ao ar livre porque obviamente quem optar por um ginásio será seguido por um profissional.

 

  • O primeiro passo é ver-se ao espelho e definir objectivos! Perceber quanto peso queres perder, que zona queres tonificar... Tudo começa por aqui.
  • De seguida é preciso organizares o teu tempo, ver quantas vezes por semanas podes fazer exercício físico e durante quantas horas.
  • Depois é só começar!

Uma coisa muito importante, que muitas pessoas não percebem e que as leva a errar muitas vezes quando praticam exercício físico: quando se quer perder seja gordura dos braços, da barriga, dos glúteos, das coxas e etc, temos que realizar sempre dois tipos de actividade física: cárdio(caminhadas, corridas,spinning,bicicleta,aulas de aeróbicas e etc) e musculação(exercícios com pesos, normalmente feitos no ginásio).

 

Exercício Cárdiovascular

  

O exercício cardiovascular é bastante importante no combate à perda de peso. Para quem está a começar não deve fazer exercícios muito intensos nem durante muito tempo porque o corpo não está habituado e quando se começa a fazer logo exageradamente as dores musculares serão terríveis. Para quem está no início o ideal é fazer corrida, caminhada, bicicleta ou aulas de step de 15 a 30 minutos três vezes por semana. Depois podem ir aumentando a intensidade dos treinos de mês a mês, e vão perceber que o vosso corpo se vai habituar e vai "pedir" exercício físico.

Para quem não gosta de correr na rua ou no ginásio deixo aqui exercícios que podem fazer em casa:

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercícios de Musculação:
 
Com os exercícios de cárdio devem vir também os exercícios de musculação, que ajudam a definir e a tonificar zonas específicas do corpo, visto que, há pessoas que tem mais gordura em determinadas zonas do corpo devem insistir mais nessas áreas. Abdominais, agachamentos, flexões são alguns dos exercícios que vão ajudar a definir os músculos. Para quem quer aumentar determinadas zonas do corpo deve recorrer à hipertrofia, que não vou falar neste post mas se estiverem interessados posso fazer um post sobre o tema.
Quando fazem exercícios de musculação o ideal é definir séries. Por exemplo 3 séries de 15 abdominais com um intervalo de 30 segundos e 3 sérios de 15 agachamentos será o ideal para quem está a começar.
Aqui ficam também alguns vídeos
 
 
 
Claro que a estes exercícios terão que aliar uma alimentação equilibrada(podem encontrar posts no blog) senão não terão resultados como é óbvio.
Também utilizar um equipamento e uns ténis confortáveis é bastante importante.
 
E pronto espero que as dicas vos tenham sido bastante úteis, nem sempre apetece fazer exercício mas façam um esforço, quando vemos os resultados que tanto queremos valem mesmo a pena! ;) 

Parceria Entre Mulheres - Os melhores exercícios para perder gordura localizada

Olá meninas!

Há algum tempo que vos prometi um post com os melhores exercícios para perder gordura, para além de que é uma pergunta que realmente surge muito no blog. Recebi então uma proposta simpáticado site Entre Mulheres (como o nome indica é um site que fala de tudo um pouco para mulheres, encontram tutoriais e dicas muito interessantes) para fazermos um post, e decidi escolher este tema.

Na minha opinião e falo por experiência própria o melhor exercício para perder peso é o cárdio(corrida, caminhada, bicicleta, saltar à corda...) porque é a modalidade mais completa, trabalha todos os músculos do corpo. Depois conforme a parte que querem emagrecer e ou tonificar, seja barriga, braços, pernas, glúteos etc devem fazer exercícios de localizada, que são exercícios específicos para uma só parte do corpo.

 

 

Os melhores exercícios para eliminar gordura localizada

 

 

 

                       

Fonte Imagem: http://www.pinterest.com

 

Por vezes, mais do que perder peso, o que precisamos mesmo é de queimar aquela gordurinha localizada que não só é chata, como teima em não desaparecer! Ao exercitar especificamente uma parte do corpo, estamos a estimular os músculos dessa área, reafirmando-os e, durante o processo, eliminando as gorduras localizadas. Saiba quais os melhores exercícios para desfazer, de uma vez por todas, as gordurinhas que quer mesmo ver pelas costas!

 

Abdominais

Um exercício clássico para um problema clássico: completamente focado no abdómen, este exercício tem como objetivo perder barriga e alisar o ventre. Deite-se no chão sobre um tapete de ginástica, pernas fletidas, mãos atrás da cabeça e levante o tronco o máximo que conseguir, sem mexer o pescoço. Procure fazer 2 a 3 séries de 30 abdominais.

 

Cotovelo no joelho

Como o abdómen é a zona de gordura localizada por excelência, precisa, muitas vezes, de uma intervenção extra! E é aqui que entra o exercício cotovelo no joelho: deite-se no chão sobre um tapete de ginástica, com as pernas fletidas e as mãos atrás da cabeça. Ao fazer o movimento do clássico abdominal, levanta-se a perna e estica-se o braço em simultâneo, de forma que o cotovelo direito toque no joelho esquerdo e depois o cotovelo esquerdo no joelho direito, alternando sempre. Tente fazer 2 a 3 séries de 20 repetições.

 

Levantar a perna

Este exercício ajuda a eliminar a gordura localizada dos glúteos, contribuindo ainda para tonificar os músculos dessa parte do corpo. Como fazer? É fácil: com os cotovelos apoiados no chão, flita o joelho da perna direita, para depois a estender para trás, repetindo o movimento 25 a 30 vezes para cada perna.

 

Agachamentos

Um exercício poderoso para quem quer aniquilar a gordura localizada dos glúteos e das pernas, os agachamentos são indispensáveis para conseguir aquelas pernas com que sempre sonhou! Com as costas completamente direitas, agache-se e endireite-se repetidamente, fazendo uma série de 30 agachamentos, seguido de um pequeno descanso, e mais 30 agachamentos.

 

Halteres

Para ajudar a perder as gorduras localizadas dos braços, os halteres são os melhores aliados – de 1 ou 2 quilos (em alternativa pode usar uma lata de algum alimento em cada mão), vão ser os responsáveis pelo sucesso deste exercício. Deitada num colchão, segure um haltere em cada mão e, com os braços estendidos para cima, abra os braços à altura dos ombros, para depois voltar à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições.

 

Bicicleta

A bicicleta estática ou tradicional é um dos melhores exercícios para quem quer aniquilar as gorduras localizadas na zona do quadril e das coxas. 30 minutos de bicicleta, 2 a 3 vezes por semana, é uma boa maneira de começar.

 

Step

Gordura localizada nos glúteos e/ou pernas? Step é a palavra mágica! Usando um step próprio para o efeito ou simplesmente subindo e descendo os degraus lá de casa ao ritmo de uma música energizante durante alguns minutos todos os dias, será o suficiente para definir e tonificar essa zona do corpo de forma eficaz.

 

Página Entre Mulheres

Facebook Entre Mulheres

 

Bons treinos e acima de tudo muita determinação!!

Beijinhos, Joana & Entre Mulheres

Perda de Peso - A minha experiência

 

(esta imagem foi retirada da Internet, não sou eu)


Olá a todos!

Já aqui falei que sofri de excesso de peso, hoje vou contar-vos a minha experiência. Em primeiro lugar começo por dizer que com este texto não pretendo em nada exibir-me! Apenas quero transmitir a quem passou por o que eu passei, que se eu quero eu posso e consigo! Vou contar a minha experiência e como passei dos 76kg para os 60kg.

Só tenho pena de nunca ter tirado fotos do género antes/depois, porque ai notariam a diferença, mas pronto, vou tentar transmitir por palavras. 

Quando tinha 14/15 anos devido à fase de crescimento comecei a ter um apetite fora do normal, passava muito tempo no computador, quando não tinha aulas eram dias inteiros. Comia e comia e comia... Principalmente bolos, chocolates e batatas fritas. Não tinha cuidado nenhum. Não bebia água, a minha bebida era a Coca-Cola ou o leite com chocolate, muito menos praticava qualquer tipo de desporto era completamente sedentária. 

Apesar de estar constantemente a ouvir de forma cínica "Estás mais gorda!" ou "O que te aconteceu? Engordaste tanto!" passava-me completamente ao lado, tinha noção sim que estaria mais gorda mas não havia de ser nada de especial. 

O tempo foi passando e assim continuei. A comer e a comer e a comer... Sopas, verduras ou saladas? Nada disso. Trocava tudo por nutella, ruffles de presuntos e belgas de chocolate.

Um dia fui às compras e experimentei do numero 36 até ao 42 e só o 44 me serviu. Fiquei tão triste mas tão triste, que sai da loja a chorar e no outro dia decidi que me ia pesar. E fui assim que vi que tinha 76k

Apesar de ser alta era muito peso! Foi a partir dai que comecei a ver-me ao espelho, mas a ver-me mesmo e a descobrir a gordura que tinha ganho em tão pouco tempo,  edecidi que tinha chegado à hora de mudar! 

Meti-me no pc a pesquisar. Li muito, muito, mas muito sobre o assunto. E não foi só naquele dia foram todos os dias, cada vez que tinha uma dúvida pesquisava e descobria coisas que nunca tinha imaginado. Apaixonei-me pela nutrição. 

A partir daí decidi começar a minha dieta para perder peso. Se foi díficil? Foi talvez a coisa mais díficil que fiz até hoje. Custou-me muito, principalmente quando via a minha família a comer coisas que eu adorava e eu a comer uma sopa ou salada. Fui abaixo muitas vezes, muitas vezes emagreci e voltei a ganhar esse peso, percebi que aquele não era o espírito certo porque mesmo emagrecendo voltaria a engordar depois.

O espíritio era apaixonar-me pela comida saudável. E assim aconteceu. A minha pesquisa durou anos, levou anos para eu começar a comer espinafres, sopas, beringela, beterraba, tomates e tantas outros legumes e frutas que antes eu não podia nem ouvir falar.

E foi assim que perdi 16kilos. Aprendi a comer, aprendi que perder peso e depois ter uma alimentação saudável não é o bicho que eu pintava, não é só saladas e sopas que posso comer. Posso comer tudo, desde que o faça com moderação! Aprendi muito mesmo. E não pensem que foi de uma só vez. Eu caí muitas vezes, muitas mesmo. Mas levantava-me e continuava. É díficil, é muito díficil mesmo. Sem garra, determinação, coragem e persistência ninguém chega lá. É uma luta constante contra a tentação mas depois quando as pessoas cínicas que um dia me diziam que estava mais gorda quase com um sorriso de satisfação no rosto, passaram a dizer-me "Estás mais magra! Qual é o segredo?" eu ganhava mais força. E sabem como ganhava ainda mais força? Quando me diziam "O quê, tu queres perder 16kilos?! Nunca vais conseguir, é muito!"  Eu ouvia esta frase e era como se tivesse injectado uma dose de determinação no meu sangue, por isso agradeço a todos os que um dia me tentaram deitar abaixo com esta frase, só me tornaram mais forte!!

Depois experimentava roupas que não usava à anos... E serviam! Algumas até ficavam largas! Só queria andar de bikini, vestidos, calções, camisolas curtas... Não para exibir-me e mostrar ao mundo que estava magra mas porque me sentia bem, feliz, sentia-me bonita!

O desporto também me ajudo muito. Como já disse era completamente sedentária, e comecei a fazer caminhadas de três a quatro vezes por semana. Depois chegava a casa e fazia os meus próprias exercícios de localizada. Fui a minha própria nutricionista e personal trainner e consegui. Não precisei nem de médicos, nem de ginásios nem de suplementos alimentares ou comprimidos milagrosos. 

Agradeço à minha família e amigos que me apoiaram sempre MUITO e me deram sempre muita força, a todos os livros e sites que li e que me ensinaram muito, desde receitas, a exercicíos físicos e histórias de sucesso, agradeço também como já disse, a quem me tentou deitar abaixo, porque teve o efeito contrário, deu-me força!

Sei que este post é um pouco diferente dos que costumo fazer, mas pretendo encorajar as pessoas que passaram ou passam por o que eu passei a terem força e nunca desistirem. Se precisarem de ajuda, terei todo o gosto em dar-vos algumas dicas, é só enviarem e-mail.

Hoje o meu peso é o que sempre sonhei e não deixei de comer nada daquilo que gosto, pelo contrário, continuo a mesma gulosa de sempre, mas com mais moderação e saude, e consegui também combater o sendentarismo! Não me tornei uma obcecada com o corpo apenas me tornei uma pessoa saudável e mais confiante.

Aprendi que não há como sentir-me bem comigo mesma. 

Nunca desistam dos vossos objectivos nem dos vossos sonhos. If you can dream it, you can do it!

Espero que tenham gostado deste post, diferente!

 

Beijinhos, Joana


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