Sábado, 5 de Julho de 2014
Fitness - O meu plano de exercício físico

Olá meninas! 

 


Há muito tempo que não escrevia um post para a rúbrica de Fitness. Continuo a mesma preguiçosa e se há semanas que estou muito motivada, em outras nem quero ouvir falar de fazer exercício físico. 

 


No entanto tenho que ser mais forte que a preguiça e fazer algo pelo meu corpo e saúde. Não estou a seguir nenhum plano alimentar tenho uma alimentação equilibrada, como aquilo que gosto, mas sem exageros.

Hoje decidi que não poderia mais estar parada, e decidi comprar uma corda. Adorava saltar à corda quando era criança e ela pode ser uma das nossas melhores amigas no exercício físico porque trabalha todos os músculos do corpo e ajuda a tonificar. 

Criei um plano de exercício físico que vou tentar executar diariamente e decidi partilhar com vocês. Como não tenho muita resistência física decidi começar por poucos exercícios e quando sentir que já não fico cansada, aumentarei as repetições!

 

Cárdio: 
50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos + 1 minuto de descanso + 50 saltos


Localizada: 
50 abdominais
1 minuto de prancha
50 agachamentos
E por enquanto estes serão os meus exercícios diários, acho que é ideal para quem está a começar! 
E vocês, que tipo de exercício praticam? 

 

Beijinhos, 
Joana

 



publicado por Joana às 17:43
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Terça-feira, 25 de Março de 2014
Lista de Compras Saudáveis no Hipermercado

Olá belezas! 

 

Se me seguem no facebook, leram certamente que hoje voltei aos meus treinos e fiz uma aula de kingboxing mais uns abdominais e agachamentos que me deixaram exausta, aos poucos vou tentado entrar no ritmo de novo visto que, não treinava à uns bons meses. 

 

 


Entretanto cá em casa não encontro quase nada para incluír na minha alimentação, que é um género de dieta onde evito apenas gorduras, fritos e doces e onde o objectivo principal é tonificar o meu corpo. 

Portanto peguei no papel e na caneta e fiz uma lista das coisas que vou comprar para que não me esqueça de nada, sim porque senão for assim, acabo por esquecer-me sempre de qualquer coisa. 

Espero que a minha lista vos ajude, se também estiverem a começar, como eu. (não está nada organizado, foi apenas o que me fui lembrando).

 

 

  • Arroz integral; 
  • Esparguete integral;
  • Batata Doce; 
  • Bifes de Frango
  • Bifes de Perú
  • Couve;
  • Brócolos;
  • Leite Magro; 
  • Barras de Cereais;
  • Farinha de Aveia;
  • Flocos de Aveia;
  • Morangos;
  • Kiwi;
  • Banana:
  • Pêra;
  • Atúm;
  • Ovos;
  • Pepino;
  • Alface;
  • Iogurtes Naturais;
  • Alho Francês;
  • Tomate;
  • Queijo Fresco;
  • Oregãos;
  • Fiambre de Frango;
  • Torradas Integrais;
  • Manteiga de Amêndoim;
  • Mel;
  • Granola;
  • Bolacha Maria;
  • Frutos Secos;
  • Chá Verde;
  • Chá de Frutos Vermelhos;
  • Chocolate Preto
  • Sementes de Chia
  • Linhaça
  • Iogurtes de Soja;(para experimentar,nunca comi)

Algumas destas coisas já tenho em casa coloquei apenas para terem alguma noção da minha alimentação. Depois no hipermercado na área de produtos saudáveis compro sempre coisas novas que me chamem à atenção para experimentar. 

 


 

Espero que a minha lista vos seja útil e bons treinos a todos!



publicado por Joana às 20:55
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Quinta-feira, 13 de Março de 2014
Início da minha dieta

Depois de dias a prometer, finalmente decidi iniciar a minha dieta onde tenciono perder cerca de 4k mas principalmente ganhar alguma massa muscular, quero as pernas e barriga bem definidas para a estação que ai vem. E ao contrário de que muitos possam pensar, não é uma questão de vaidade mas sim uma questão de adoptar hábitos de vida saudáveis e principalmente sentir-me bem comigo própria. 

 

 

Neste momento estou a pesar: 66,5k

Peso a perder: 4k

Maior objectivo: Tonificar o corpo

 

Para alcançar todos os meus objectivos delineei um plano alimentar e um plano de exercícios físicos. Vou tentar variar ao máximo na minha alimentação, mas mesmo assim vou deixar-vos o plano que segui hoje, ao pequeno-almoço, almoço, lanche e o que vou comer ao jantar e ceia.

 

Pequeno-Almoço:

  • 3 torradas integrais com queijo fresco;
  • um sumo de laranja natural 

(como acordei tarde, não tomei o lanche a meio da manhã)


 

 

Almoço: 

 

  • Frango cozido temperado com pouco sal e oregãos secos;
  • Salada de alface e pepino; 
  • Duas colheres de arroz integral;
  • 1 pêra;

 

Lanche:

 

  • Gelatina Royal de Melância 10calorias 0% de gordura;
  • 1 fatia de pão integral com queijo fresco; 

 

 

Jantar:

 

  • 1 bife de perú grelhado temperado com pouco sal, sumo de limão, oregãos secos e cogumelos salteados;
  • Clara de ovo cozida;
  • Broculos cozidos; 
  • Cenoura raspada 
  • 1 Kiwi com sementes de chia

 

Ceia:

 

  • 1 chávena de chá de centelha asiática;
  • 4 bolachas integrais;

 


 

Quanto ao plano de exercício físico não comecei ainda, em príncipio vou iniciá-lo amanhã. Hoje fui também ao supermercado e comprei apenas comida e temperos saudáveis e estou orgulhosa disso, porque sempre que vou ao hipermercado trago nem que seja um chocolate, mas hoje foi só coisinhas que só me fazem bem. Se estiverem também de dieta e quiserem que mostre o que comprei avisem, tenho todo o gosto em fazê-lo. 

Sigam-me também no instagram @womenfashionblog onde vou tentar mostrar algumas das minhas receitas saudáveis diariamente.

 

Quantas somos na operação Verão 2014? :P

 

Bejinhos, Joana



publicado por Joana às 18:03
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