Terça-feira, 25 de Março de 2014
Lista de Compras Saudáveis no Hipermercado

Olá belezas! 

 

Se me seguem no facebook, leram certamente que hoje voltei aos meus treinos e fiz uma aula de kingboxing mais uns abdominais e agachamentos que me deixaram exausta, aos poucos vou tentado entrar no ritmo de novo visto que, não treinava à uns bons meses. 

 

 


Entretanto cá em casa não encontro quase nada para incluír na minha alimentação, que é um género de dieta onde evito apenas gorduras, fritos e doces e onde o objectivo principal é tonificar o meu corpo. 

Portanto peguei no papel e na caneta e fiz uma lista das coisas que vou comprar para que não me esqueça de nada, sim porque senão for assim, acabo por esquecer-me sempre de qualquer coisa. 

Espero que a minha lista vos ajude, se também estiverem a começar, como eu. (não está nada organizado, foi apenas o que me fui lembrando).

 

 

  • Arroz integral; 
  • Esparguete integral;
  • Batata Doce; 
  • Bifes de Frango
  • Bifes de Perú
  • Couve;
  • Brócolos;
  • Leite Magro; 
  • Barras de Cereais;
  • Farinha de Aveia;
  • Flocos de Aveia;
  • Morangos;
  • Kiwi;
  • Banana:
  • Pêra;
  • Atúm;
  • Ovos;
  • Pepino;
  • Alface;
  • Iogurtes Naturais;
  • Alho Francês;
  • Tomate;
  • Queijo Fresco;
  • Oregãos;
  • Fiambre de Frango;
  • Torradas Integrais;
  • Manteiga de Amêndoim;
  • Mel;
  • Granola;
  • Bolacha Maria;
  • Frutos Secos;
  • Chá Verde;
  • Chá de Frutos Vermelhos;
  • Chocolate Preto
  • Sementes de Chia
  • Linhaça
  • Iogurtes de Soja;(para experimentar,nunca comi)

Algumas destas coisas já tenho em casa coloquei apenas para terem alguma noção da minha alimentação. Depois no hipermercado na área de produtos saudáveis compro sempre coisas novas que me chamem à atenção para experimentar. 

 


 

Espero que a minha lista vos seja útil e bons treinos a todos!



publicado por Joana às 20:55
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Quinta-feira, 20 de Fevereiro de 2014
Fitness - Em forma para o Verão #3

Olá meninas! 

 

Hoje é dia de mais um post da rubrica «Fitness - Em forma para o Verão», eu já comecei a minha «luta», já voltei a ter a alimentação saudável que tinha o ano passado, mas que perdi um pouco e me fez engordar 3kg. 

 

O meu objectivo não é só perder estes 3kg, mas também ganhar massa magra e tonificar o corpo. Para isso não descuido de uma alimentação saudável e equilibrada e claro exercício físico. Não estou inscrita em nenhum ginásio, porque os tempos não estão fáceis, e o dinheiro da mensalidade vai dando para outras coisas que considero mais essenciais, além disso há muitos exercícios que faço em casa. Na minha opinião o maior ponto positivo do ginásio é sem dúvida o saber que estamos a pagar dar-nos a motivação extra que às vezes falta para ir treinar, mas o restante pode ser feito em casa e nos parques da cidade, muitas já têm até algumas máquinas de exercício físico que ajudam imenso.

 

Como tal, hoje mostro-vos alguns dos vídeos que acompanho e que têm bons exercícios e dicas de alimentação!

 

 











 

Para quem quer perder peso e tonificar o corpo, para quem treina e adopta uma alimentação saudável ou para quem simplesmente gosta deste tema aconselho a subscreverem no youtube os canais, Dicas do Salgueiro e DianaSaid, ambos têm dicas muito úteis dentro deste assunto e acabam sempre por dar uma motivação extra! 

 

E não se esqueçam que determinação é essencial! 

Bons treinos! ;)

 

 

Beijinhos, Joana



publicado por Joana às 21:34
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